Kai – Bei mir läufts

Weihnachten war dieses Jahr ganz schön. Letztes Jahr lag ich mit grippalem Infekt flach und dieses Jahr waren wir 3 Tage in action. Heiligabend bei meiner Familie, am 1. Weihnachtstag mit Freunden in der Stadthalle Bremerhaven

und am 2. Weihnachtstag war Sandras Familie zu Besuch.

Habe in den letzten Wochen knapp 3kg zugenommen. Jetzt ist Weihnachten zum Glück vorbei und der Kampf gegen die Kilos wird ziemlich motiviert in Angriff genommen.

Bei milden 5°C und doch leichtem Sonnenschein bin ich heute raus um eine kleine Runde von 5 Kilometern zu drehen. Bin mit einer 8er Pace und habe 2 kleine Steigerungsläufe eingebaut. Spätestens Mittwoch folgt dann der letzte Lauf in diesem Jahr und dann wird wieder nach Trainingsplan gelaufen!

Was gestern noch ein Schmerz war, machte das Auftreten heute morgen unmöglich. Habe mich dann ins Bad gequält und dann doch dazu entschieden zum Arzt zu gehen.

Schnelle Diagnose: Bänderriss

Der Arzt hat nur ein bisschen rumgedrückt und den angeschwollenen Teil des Fußes erkannt. Meine Knöchel sehen generell immer ein bisschen geschwollen aus, aber das war schon immer so, doch er meinte sofort es wäre ein Bänderriss. Auf die Frage wann ich denn wieder Laufen könnte, meinte er,  schätzungsweise in 3 Wochen.

Ist das so? Bekannte und auch das Internet spricht von 6 Wochen?! Gibt es verschiedene Arten eines Bänderrisses? Bei mir ist es halt ein bisschen dick alles und schmerzt beim Auftreten, ansonsten habe ich keine Schmerzen und ein Hämatom ist auch nicht zu sehen. Handelt es sich vielleicht auch “nur” um einen Bänderanriss und der Arzt hat das nur Bänderriss genannt?  Bin ein bisschen verwirrt, hatte mit solchen Verletzungen noch nie zu tun.

Nachtrag (24.11.2009): War heute beim Orthopäden, der meinen Fuß sofort geröngt hat und lediglich nur eine Sehnenzerrung festgestellt hat. Noch mal Glück gehabt, zu der Diagnose meines Hausarztes sage ich jetzt mal nichts.

Boah, was für ein Wetter! Wind mit Dauerregen gepaart ist echt sehr nervig, gerade auch bei der Kleiderfrage. Bin wieder mit kurzer Hose und langem, etwas dickerem Shirt gelaufen – etwas zu dick, hat dafür aber den Regen nicht durchgelassen. Für die Wetter- und Lichtverhältnisse war der Lauf echt in Ordnung und nicht wirklich anstrengend.

Was viel schlimmer ist, ist das mir mein linker Fuß weh tut. Die Stelle habe ich mal rot markiert.

Vorgaben:
3km – 09:07min/km
3,2km – 06:18min/km
Gesamtdauer: 00:47:31 – Puls 177-186b/mins (für 2. Teil)

Tatsächlich:
3km – 08:41min/km – Puls: 1. Teil 143b/mins
3,2km – 06:14min/km – Puls: 2. Teil 173b/mins
Gesamtdauer: 00:47:31

Fing nach dem langsamen Teil an, war aber nicht so schlimm. Nach ein paar Minuten des schnellen Teils war der Schmerz weg, doch als es ins Auslaufen über ging wurde der Schmerz immer stärker. Hoffe, dass legt sich von selbst wieder und ich kann bald wieder laufen, alles andere wäre wirklich nervig!!

Heute endlich mal wieder auf die Straße, obwohl es relativ dunkel und ein richtiges Mistwetter war… und dann gleich ein Intervalltraining. Hatte ein bisschen Angst davor, da mich ein ähnliches Intervalltraining vor genau einem Monat richtig kaputt gemacht hat. Bin jetzt zwar eine Woche nicht mehr laufen gewesen, nichts desto trotz kam mir das viiiiiiiel zu locker vor, aber endlich wurde mal meine Puste mehr beansprucht als die Beine. Von Schienbeinproblemen keine Spur, nun kann der Winter kommen *muahaha*

Vorgaben:
Einlaufen 10:00mins (ca. 1000m)
15x 200m in 04:38min/km & 14x 200m in 10:14min/km – 00:42:33h
Auslaufen 10:00mins (ca. 1000m)

Tatsächlich:
Einlaufen 10:00mins (1040m)
15x 200m & 14x 200m – 00:42:18h
Auslaufen 10:00mins (ca. 958m)

Was ist sonst noch so passiert? Robert Enke ist gestern gestorben (Selbstmord), schlimme Sache für die Familie & Freunde, aber wie das teilweise wieder ausgeschlachtet wird ist nicht mehr schön…. Ansonsten noch mega stress auf der Arbeit, aber das sollte Ende nächster Woche auch vorbei sein und dann beginnt auch noch Ende des Monats meine Klausurenphase… mir wird nicht langweilig – leider leidet meine Kommentarlänge bei anderen Blogs darunter. Ich lese aber alles in der Mittagspause mit!

Da ich nächste Woche bis zur Wochenmitte wirklich fit sein muss und mein Bein noch mal schonen will, obwohl gar nichts mehr zu merken ist, habe ich für heute ein bisschen Ersatztraining beschlossen.

Hier die wirklich anstrengenden Übungen die ich mehr oder weniger gut gemacht habe:

Quelle: www.vicsystem.com

Dazu habe ich noch ein bisschen Fußgymnastik gemacht. Ich weiß, dass solche Übungen kein Training ersetzen, aber immer noch besser als nichts zu tun. Mittwoch geht es auf jeden Fall wieder auf die Straße!!