Aktive Regeneration – Die Entscheidung & weitere Erkenntnisse

Da ja alle von ihrem Winterlauf schwärmen wollte ich mal schauen, ob es mir auch so gut gefällt. Gestern fiel der Lauf aus – ich bin doch nicht verrückt und Laufe bei -10°C und Schnee hat mir schon letztes Jahr nicht gefallen.

Für heute war der Lauf fest geplant. Nach dem wir echt lange geschlafen und hier dann noch so’n bisschen rumgeturnt haben, habe ich gegen 11 Uhr auf das Thermometer geschaut. Super! -9°C – da hat sich die Laufverschiebung von gestern ja echt gelohnt…

Bin dann trotzdem los gelaufen und habe mir während des 1. Kilometers vorgenommen mich zu entscheiden, wie sehr ich meinen Fuß belasten kann und wie oft ich dieses Jahr noch laufen möchte. Meine Strecke von knapp 7 Kilometern hatte ich schnell im Auge, doch in welchem Tempo? Einfach die Tempi mal wechseln, mal schneller Dauerlauf in Abwechslung mit langsamen Trab. Könnte allerdings zu belastend sein… Habe dann einfach ein paar kleine Pausen gemacht, um die Kamera meines neuen iPhones auszuprobieren.

Hier ein paar Bilder aus dem verschneiten Bremen:

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Ein paar andere Erkenntnisse habe ich für mich auch gewonnen. Ich bin für Minusgrade kleidungsmäßig echt gut ausgestattet, nur eine Kopfbedeckung fehlt mir. Die Wollmütze, die ich heute auf hatte geht echt überhaupt nicht. Man merkt richtig, wie sich die Wärme sammelt und der Puls langsam hochfährt. Sie nach ein paar Kilometern wieder abzunehmen ist aber auch nicht ratsam, da man auf dem Kopf dann sehr verschwitzt ist und die Erkältungsgefahr exponentiell steigt.

Darum freue ich mich auch schon auf mein Stirnband von decathlon:

Sieht mit Sicherheit genau so beknackt aus wie die Mütze, aber zum Laufen ist es sicher besser geeignet. Um im Dunkeln zu laufen, habe ich mir noch eine Stirnlampe bestellt, die auch vor Weihnachten kommen soll.

Der Lauf heute war wirklich klasse und das Wetter hat mir fast nichts ausgemacht!

Und nach knapp 3 Stunden kann ich sagen, dass mein Fuß die knapp 7 Kilometer mit einer Pace von 7:24 sehr gut durchgehalten hat – auch die Tempiwechsel:

Ich möchte dieses Jahr noch 2-3 Mal laufen und im nächsten Jahr meinen Trainingsplan fortsetzen, um im Frühling fit zu sein. Bis Ende Januar heißt es einfach nur Gewicht halten, mal gucken ob das klappt!

Normaler Dauerlauf – Die Geburt

Seit ein paar Monaten steht fest, dass meine kleine Schwester ein Mädchen zur Welt bringen wird – Geburtstermin heute. Um 6:30Uhr klingelt das Telefon, meine Mutter ist dran, sagt mir dass meine Schwester nun im Krankenhaus ist und das Baby wahrscheinlich bald kommt. Man konnte die Aufregung und Nervosität in der Stimme spüren. Vorbereitungen waren schon lange getroffen. Klamotten wurden geshoppt – favorisiert wurde rosa, logisch für ein Mädchen. Wir sind dann nach kurzem Frühstück los nach Bremerhaven, erst ins Krankenhaus und dann zu der Wohnung meiner Eltern, da die Geburt noch dauern sollte. Um 13Uhr rief meine Mutter an und schrie ins Telefon “ES IST EIN JUNGE”. Alle waren etwas fassungslos, da man sich komplett auf ein Mädchen eingestellt hatte (was durch 3 Ultraschalls bestätigt wurde).

Kind und Mutter sind wohl auf und das ist ja das wichtig. Der Kleine hat zwar noch keinen Namen, aber dafür weiß ich schon was ich nächstes Wochenende vor habe – das Mädchenzimmer umstreichen

Da ich ja heute auch laufen wollte, hatte ich beschlossen meine Laufsachen mit nach Bremerhaven zu nehmen und es hat sich wirklich gelohnt! Habe eine wirklich fantastische 10km Strecke gefunden.

Diese werde ich beim nächstem Mal auf jeden Fall bebildern.

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:22:50 (08:17min/km) – Puls 136-143b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:21:22 (08:08min/km) – Puls 149 b/min

Mein Puls scheint sich jetzt auf 6 Schläge über Maximum einzupendeln, wird schon in Ordnung sein

abwehrspray.com

Wie auch Hannes habe ich ebenfalls eine Dose Pfefferspray erhalten. Bis jetzt hatte ich mir über sowas überhaupt noch keine Gedanken gemacht, irgendwie leichtsinnig, wenn man hört, was so alles passiert. Trotzdem denke ich, dass ich keiner besonderen Gefahr ausgesetzt bin. Meine doch stämmige Bauform lädt nicht gerade zum überfallen ein. Wertsachen, außer vllt. iPod und Forerunner trage ich während des Laufes auch nicht bei mir. Auch mit Hunden hatte ich bis auf wenige Ausnahmen (bellen – das mich erschreckt hat) noch keine Probleme, ich belle einfach immer zurück

Bei Frauen sieht das schon ganz anders aus, gerade zu dieser Jahreszeit, wo es früh dunkel wird. Denke, wenn Sandra und meine Schwester wieder spät zusammen laufen gehen, können sie das doch ziemlich kompakte Abwehrspray bei sich tragen.

Getestet habe ich es aus Versehen auch schon *räusper*. Ein kleiner Sprüher hält in einem geschlossenen Raum ganz schön lange an und auch wenn man nicht direkt eingeatmet hat merkt man schon das etwas in der Luft liegt und der Hals anfängt zu kratzen

Hinweis: Das Spray gilt zur Tierabwehr. Gegen Menschen wirkt es auch, darf es aber nicht eingesetzt werden, da in Deutschland nicht zugelassen.

Normaler Dauerlauf – Gewichte

Der normale Dauerlauf heute war eher ein Testlauf für neue Ausrüstungsgegenstände. Habe unser Reflektoren-Set und Laufgewichte getestet. Alles angenehm zu tragen, doch die beiden 500gr Laufgewichte, die ich mir um die Handgelenke geschwungen habe, habe ich wirklich unterschätzt. Nach ein paar Kilometern merkt man die Viecher nämlich richtig

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:19:20 (07:56min/km) – Puls 142-150b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:18:48 (07:53min/km) – Puls 157 b/min

Der Lauf war soweit in Ordnung, aber wieder konnte ich die Pulsvorgabe nicht halten. Keine Ahnung, ob das am Wetter liegt und die dadurch resultierenden wärmeren Laufklamotten oder an den aktualisierten Vicsystem-Daten, die ich eingeben habe. Werde es weiter beobachten – und ihr hoffentlich auch

Neuer Schuh – Asics GEL-1140

Es ist endlich soweit, ich habe meinen dritten richtigen Laufschuh heute erhalten und zwar den schönen, blauen Asics GEL-1140 in Schuhgröße 47. Das Paar wiegt knapp 800 Gramm.

Die Schuhe haben mich sage und schreibe ganze 35 EUR gekostet. Eigentlich halte ich ja nichts davon Schuhe gebraucht zu kaufen, aber bei diesem Schnäppchen musste ich einfach zugreifen. Die Schuhe hatten ca. 10km auf dem Tacho und sehen nicht nur aus wie neu, sie riechen auch so Habe Sie im Forum von Runnersworld gekauft.

Es ist ziemlich wichtig, dass man bei regelmäßigem Training mehr als ein Paar Laufschuhe hat. Als Optimum gilt, so viele Paare zu haben wie man Trainings pro Woche hat. Viele unterschätzen diesen Aspekt, aber es ist wirklich erstaunlich, wie schnell sich Füße unter Belastung den Gegebenheiten anpassen.