Kai – Bei mir läufts

Erst einmal das wichtigste, WIR HABEN URLAUB . Normalerweise ist die Woche, die vor und nach dem Urlaub liegt, ja besonders anstrengend. Dieses Mal war zumindest die Woche vor dem Urlaub recht locker, obwohl wir so gut ins Jahr gestartet sind, wie noch nie – merkwürdig.

Samstag haben wir uns auf den Weg nach Bremerhaven gemacht. Erst lecker  mit der Familie Fisch gegessen, dann zu meiner Schwester, um eine kleine Überraschung für später abzuholen. Am Abend ging es zu unseren Freunden, zum quatschen und spielen. Dieser Besuch war aber etwas anders als sonst, denn die Beiden sind Schwanger Sabrina hat schon ein kleines Bäuchlein bekommen und Claas isst für sie die Gewürzgurken, en masse. Die Überraschung  ist eine Wiege und ein großer Haufen Babysachen von meinem Neffen, aus denen er schon rausgewachsen ist.

Das Babys schnell wachsen ist ja bekannt, aber das es so schnell geht ist echt verblüffend. Wir erleben das ziemlich gut mit, da wir ja den kleinen Luca höchstens 1 Mal im Monat sehen. Zum Spielen sind wir an dem Abends nicht mehr gekommen

Gelaufen bin ich auch und zwar Dienstag, Freitag und am Sonntag. Der Lauf am Freitag war richtig Klasse bis auf das es in STRÖMEN!! geregnet hat.  Das Intervalltraining, war jedoch kein Problem, so dass ich das letzte 1,6km-Intervall im 5:32er statt 6:30er-Tempo gelaufen bin.

Sonntag ist ja mein „Langer Dauerlauf-Tag“, doch diesen musste ich leider verlegen, da wir meiner Schwester beim Umzug geholfen haben. Der Umzug hat ziemlich genau 12 Stunden gedauert und auf dem Weg nach Hause waren wir echt kaputt. Haben uns einen Kaffee gemacht und dann ins Büro gesetzt, man muss ja nach 2 Tagen Internet-Abstinenz updaten Habe dann vorgeschlagen noch einen kleinen regenerativen Lauf zu machen.  Wir mussten uns nicht groß motivieren und sind nach dem Dauerregen um kurz nach 21Uhr losgelaufen. Diese Woche will ich vier Mal laufen und am Freitag mal probieren die 5km Sub30 zu laufen. Heute geht es in den Bürgerpark – vllt. kriege ich es ja hin ein paar Bilder zu machen.

Eigentlich wäre ja der lange Lauf dran, da ich jedoch die nächsten 5 Wochen Semesterferien habe, erhöhe ich meine Trainingseinheiten von 3 auf 4 pro Woche, daher muss ich ein bisschen umplanen. Heute bin ich mit meinem Schatz etwas über 9,5 Kilometer gelaufen. Dafür das Sandra seit über 2 Wochen nicht mehr gelaufen ist, ist dass echt eine gute Leistung.

So leicht wie heute fällt mir das Laufen wirklich selten. Ich bin ja sonst nicht der gefühlsduselige Mensch, der sich über jede Kacke freut und alles schön findet, aber die Sonne hat heute echt ihren Teil zu unserem Lauf beigetragen.

Wenn ich das Bild so betrachte fällt mir ein alter, aber immer wieder passender Spruch ein: “Über Bremen lacht die Sonne, über Hamburg lacht die ganze Welt”.

Gestern waren wir mal wieder zum Cachen unterwegs und es hat wieder riesigen Spaß gemacht. Wir haben einen magnetischen Cache unter einer Parkbank in der Nähe der Horner Kirche in Bremen gefunden.

Der zweite Cache hatte ein ganz besonderes Versteck. Man muss nur genau hinschauen. Relativ weit oben im Baum ist eine Öffnung. Aus der Öffnung führt ein Seil nach schräg rechts-unten. Dort ein paar mal leicht dran gezogen, ist einem der Cache inklusive Logbuch und Schreibutensilien entgegengeflogen. Den Cache nach erfolgreichem loggen wieder dort hoch zu kriegen hat doch etwas Zielsicherheit gefordert

Nach dem wir an der frischen Luft waren wollten wir unbedingt unseren neuen Party-Wok von Tefal testen. Dazu gab es viel geschnibbeltes Gemüse, etwas Fleisch, zwei kleine Brötchen und Curry-Ketchup bzw. Brunch. Zur Veredelung durfte leckerer Raclette-Käse nicht fehlen

Das Essen war sehr lecker und man hat sich wirklich richtig Zeit genommen. Über eine Stunde haben wir unsere kleinen Pfannen geschwungen, das Gerät ist ohne Einschränkungen zu empfehlen und gefällt mir besser als ein Rablette-Grill.

Meinen heutigen Lauf poste ich morgen

Weihnachten war dieses Jahr ganz schön. Letztes Jahr lag ich mit grippalem Infekt flach und dieses Jahr waren wir 3 Tage in action. Heiligabend bei meiner Familie, am 1. Weihnachtstag mit Freunden in der Stadthalle Bremerhaven

und am 2. Weihnachtstag war Sandras Familie zu Besuch.

Habe in den letzten Wochen knapp 3kg zugenommen. Jetzt ist Weihnachten zum Glück vorbei und der Kampf gegen die Kilos wird ziemlich motiviert in Angriff genommen.

Bei milden 5°C und doch leichtem Sonnenschein bin ich heute raus um eine kleine Runde von 5 Kilometern zu drehen. Bin mit einer 8er Pace und habe 2 kleine Steigerungsläufe eingebaut. Spätestens Mittwoch folgt dann der letzte Lauf in diesem Jahr und dann wird wieder nach Trainingsplan gelaufen!

Es war soweit – mein erster Wettkampf stand an. Start war um 9:40Uhr.  Mein Schatz und ich sind um kurz nach Sieben aufgestanden, damit ich noch ein bisschen fit werde. Meine Schwester war um 8:30Uhr bei uns, damit wir zusammen losfahren konnten. Die Parkplatzsuche gestaltete sich als unkompliziert – anders als vorher erwartet – so dass wir schon um 9:10Uhr Vorort waren. Kurz eingelaufen, den Start der Marathonis bejubelt und dann ging es auch bei uns los.

Wir platzierten uns ganz ans Ende des Feldes, damit ich keine Überraschungen wie bei meinem Vorbereitungslauf erlebe. Wir hatten uns vorgenommen die ersten sechs Kilometer im 6:20er Schnitt zu laufen, um dann irgendwann hoffentlich schneller zu werden.

Nach dem Startschuss war leichtes Gedränge, doch bis auf ein paar kurze Ausnahmen konnten wir unser Starttempo ganz gut einhalten. Als erstes ging es am HBF vorbei, sich von ein paar Betrunkenen auslachen lassen, um weiter Richtung City zu laufen. Für mich war es schon toll, durch Straßen zu laufen, die sonst pappenvoll sind. Die schönsten Meter liefen wir an der Schlachte entlang parallel zur Weser, um dann über unserem Wall den Rückweg anzutreten – wir überholten Einen nach dem Anderen!

Als ich zwischen dem siebten und achten Kilometer auf die Uhr sah, traute ich meinen Augen kaum, wir liefen ohne Probleme einen 6er Schnitt. Nach Kilometer 8 habe ich die ersten Beanspruchungen meiner Beine gemerkt und es wurde immer schwerer das Tempo zu halten, doch plötzlich ging es ein kleines Stück bergab und das Problem hatte sich in Luft aufgelöst und wir wurden immer schneller. Nach 9,5km der letzte kleine Anstieg, der ging ordentlich in die Beine, meine Schwester schien es nicht zu stören und schwups lief sie ca. 100m vor mir.

Auf der Zielgeraden konnte ich irgendwie als Einziger noch zu einem Sprint ansetzen und bin mit meiner Schwester gleichzeit ins Ziel gelaufen. Das war mein bis jetzt entspanntester und  zu gleich schnellster 10km Lauf. YIPPIEH!

Vorgaben:
Einlaufen 5:00mins (ca. 500m)
10km – 05:55min/km
Auslaufen 5:00mins (ca. 500m)
Gesamtdauer (10km): 00:59:10 – Puls 186-205b/minsTatsächlich:
Einlaufen 7:00mins
10km – 06:07min/km
Auslaufen 2:00mins
Gesamtdauer (2km): 01:02:15 – Puls 179b/mins (max. 200)

Die Vorgaben konnte ich wie zu erwarten war nicht einhalten, aber nach letzter Woche habe ich mir maximal eine Zeit von 01:04:00h zugetraut.

Dieser Herr ist einer der letzten Finisher mit 1:36:xx. Vor solchen Leuten hat man irgendwie wirklich Respekt, der junge Mann ist  nämlich schon 86 Jahre alt!

Habe mir dann erst Mal ein Erdinger Alkoholfrei zwecks Energiezufuhr besorgt und eine leckere Bratwurst vertilgt. Im Anschluss waren wir Frühstücken und wieder zurück auf das Laufgelände, um noch ein paar Laufklamotten zu shoppen. Einfach alles toll heute!

Ergebnis: Bin von ca. 1500 Startern (1297 sind angekommen) 1009. nach Bruttozeit und was viel wichtiger ist 975. nach Nettozeit geworden. Meine Nettozeit war 01:02:15h (Brutto: 01:04:02h).  Die genauen Ergebnisse editiere ich  später noch rein, genau so wie das offizielle – mit Sicherheit gruselige  – Zieleinlauffoto.

Für jeden Finisher gab es dann auch eine schöne Medaille

Quelle: www.firstfotofactory.com