Es ist Montag und wie schon die letzten 2 Wochen hatte ich auch diesen Montag wieder mein Hörbuch durch. Dieses Mal “Eisfieber” von Ken Follet. Ich erkundige mich eigentlich immer bei den Amazon Produktkritiken, die dem Buch nur 3 von 5 Sternen gaben. Das Hörbuch war allerdings richtig gut und nur ganz selten etwas in die Länge gezogen. Würde dem ganzen 8 von 10 Punkten geben. Heute hatte ich das Hörbuch allerdings schon vor dem Laufen durch

Da meine braun gebrannte Schwester aus dem Urlaub wieder da ist, wollte sie sich heute auch mal wieder die Ehre geben . Am Anfang war es etwas müßig, aber dann wurde es immer besser. Die 4×100m Steigerungen haben heute richtig bock gemacht! Am Ende habe ich mich gewundert, dass der Lauf schon vorbei war.

Vorgaben: 9km – Dauer: 01:19:57 (08:53min/km) – Puls 135-142 b/min
Tatsächlich: 9km – Dauer: 01:19:35 (08:50min/km) – Puls 146 b/min

Seit langem ist mein Puls mal wieder knapp über dem Limit. Ich denke, das liegt daran, dass wir die 100m Steigerungen 2 Mal bergauf gemacht haben, welche den Puls in die Höhe schießen ließ. Die 4 Pulsschläge drüber machen den Kohl auch nicht … fetter

Irgendwie scheint Montag der Tag zu sein an dem ich mit meinem Hörbüchern fertig werde Dieses mal habe ich "Kathy Reichs – Der Tod Kommt Wie Gerufen" gehört. Das Hörbuch war eigentlich ganz spannend. Das Ende war mir zu unspektakulär, die Hauptpersonen waren nie wirklich in Gefahr. Außerdem finde ich Frauenstimmen für Kriminalhörbücher nicht geeignet, kann mich da irgendwie nicht rein versetzen. Aus diesem Grund würde ich dem Hörbuch 4 von 10 Punkten geben. Mal gucken was nun als nächstes kommt

Vorgaben: 9km – Dauer: 01:18:36 (08:44min/km) – Puls 139-146 b/min
Tatsächlich: 9km – Dauer: 01:16:52 (08:32min/km) – Puls 144 b/min

Der Lauf heute war wirklich entspannt und locker, obwohl meine Lust nicht gerade groß war. Bin froh das morgen wieder ein Pausentag ansteht.

Der Dauerlauf über 9km war nicht sonderlich fordernd aber angenehm zu laufen. Habe heute mal versucht eine neue Strecke zu laufen, ist mir aber leider nur zur Hälfte gelungen, da ich einfach drauf los gelaufen bin. Nächstes mal stecke ich da ein bisschen mehr Planung rein.

Vorgaben: 9km – Dauer: 01:19:30 (08:50min/km) – Puls 139-146 b/min
Tatsächlich: 9km – Dauer: 01:18:55 (08:46min/km) – Puls 142 b/min

Was heute wirklich gut war ist, dass mein Hörbuch fast genau mit meinem Lauf zu Ende war. Das Hörbuch (John Grisham – Die Berufung) war zwar ganz in Ordnung, aber ich habe schon wesentlich bessere Hörbücher gehört. Bei einer Bewertung von 1 bis 10 würde ich eine 6 geben.

Hat jemand Vorschläge für ein gutes Hörbuch? Entweder Krimi, Verschwörung oder Sachhörbuch. Wäre super

Mir kam ja heute die brilliante Idee, dass ich eigentlich bei 30°C im Schatten loslaufen könnte, nur mal so als Belastungstest. Zum Glück habe ich die Idee verworfen als meine Schwester für heute abgesagt hatte. Habe mich dazu entschieden gegen 20:30Uhr los zu laufen. Es waren aber immer noch 27°C, die Luft stand, dafür schien aber keine Sonne. Ich denke, ich habe meine Maximaltemperatur jetzt gefunden. Die lange Strecke kann ich auch zu einer späteren Uhrzeit nicht laufen, da 3-4km komplett ohne Beleuchtung sind. Mir war schon ein bisschen mulmig als ich im Dunkeln nah an Gestrüpp und Büsche vorbei musste. Naja ich habe es überlebt . Die Vorgaben einzuhalten war heute extrem mühsam. Ich konnte nicht auch nur ein kleines bisschen schneller laufen, da sonst mein Puls zu hoch gewesen wäre. Sonntag laufe ich wieder einen Zehner mit der Zeitvorgabe von 01:12:xx. Ich denke, das werde ich die nächsten Sonntage auch erst mal so beibehalten.

Vorgaben: 13km – Dauer: 01:45:44 (08:08/min/km) – Puls 151-159 b/min
Tatsächlich: 13km – Dauer: 01:45:23 (08:06min/km) – Puls 157 b/min

Ich höre übrigens wieder ein Hörbuch. Dieses Mal habe ich mich für “Die Berufung” von John Grisham entschieden. Da ich wahrscheinlich einer der wenigen bin *Schande über mein Haupt*, die seine Bücher nicht verschlingen wollte ich zumindest mal rein hören. Bis jetzt ist es sehr interessant. Scheint eine schöne Polit-/Justizverschwörung zu sein.

Der Dauerlauf heute war mit 11km nicht besonders lang, hat aber Spaß gemacht. Das Wetter war für mich optimal. 18°C, bewölkt (teilweise sonnig) und ein bißchen windig. Wenn ich an einem Gebüsch vorbei gelaufen bin, habe ich ihn mit Absicht etwas gestreift, da es heute den ganzen Tag geregnet hat und die kurze Nässe sehr erfrischend auf der Haut war. Mein Hörbuch habe ich nun auch zu Ende gehört und es hatte sogar ein Happy End, gefällt mir sonst nicht so, aber dieses Mal schon Kann das Hörbuch “Dreifach” nur empfehlen.

Vorgaben: 11km – Dauer: 01:30:12 (08:12min/km) – Puls 152-159 b/min
Tatsächlich: 11km – Dauer: 01:29:37 (08:09min/km) – Puls 148 b/min

Das Wetter meinte es heute wieder zu gut mit mir. Nach einem Regenguss am Mittag hatten wir um 18Uhr 26°C mit ein paar Wölkchen. Die ziemlich schwüle Luft ließ das Intervalltraining richtig schwitzig werden.

Vorgaben:
1,6km – 06:33min/km ; 0,8km – 11:35min/km
1,6km – 06:33min/km ; 0,8km – 11:35min/km
1,6km – 06:33min/km
6,4km – Dauer: 00:49:58 – Puls nicht beachten

Tatsächlich:
1,6km – 06:31min/km ; 0,8km – 10:25min/km
1,6km – 06:30min/km ; 0,8km – 11:06min/km
1,6km – 06:19min/km
6,4km – Dauer: 00:48:13 – Puls: 154 b/min

Nach dem ersten Intervall dachte ich mir, dass das Tempo doch schon ziemlich hart für mich war, davon war dann beim 2. und 3. Durchgang nichts zu merken.

Meine Prognosen auf Vicsystem für die nächsten beiden 10km-Läufe sind aktualisiert worden. Im Moment wird mir für den 02.08. eine Zeit von 01:06:03 und für den 10km-Lauf beim SWB-Marathon 01:03:31.

Habe übrigens heute auf dem Hin-/Rückweg das Hörbuch Dreifach von Ken Follet weiter gehört. Es wird immer besser.