Im Moment weder Lust zu laufen noch zu bloggen, ich melde mich nach dem Sommer bestimmt wieder zurück.

Brennr hatte eine super Idee, um die WM-Zeit auch den Nicht-Fan-Läufern schmackhaft zu machen (zu denen ich nicht gehöre), nämlich ein WM-Laufspiel.

So gehts: Jeder Läufer vertritt ein Land, doch anstatt Tore zu schießen zählen die erlaufenen Kilometer. Die Besonderheit hier ist, dass die komplette Vorrunde der FIFA WM 2010 nachgespielt wird und auch nur Läufe zählen, die am jeweiligen Spieltag absolviert wurden.

Dem Wettbewerb stelle ich mich natürlich gerne und habe mit *ironie-modus on* absolutem Losglück *ironie-modus off* die Ehre den Außenseiter Nordkorea zu vertreten. Daraus ergeben sich folgende Partien (Läufe):

Wünsche meinen Gegnern Henrik, Matthias und Bettina viel Glück.

Der Monat April steht bei mir eigentlich voll im Zeichen der Wettkampf- vorbereitungen, egal ob mit dem Kopf oder mit den Beinen Während andere schon mind. 100km Wettkampflaufstrecke hinter sich haben, steht mein kleiner popeliger 10km-Lauf noch bevor . Hier nun aber erst mal der Vergleich zum Vormonat:

	März	April
Distanz	102,80km	131,35km
Zeit	13:03:58h	16:33:42h
Pace	7:42	7:37

In allen Belangen gesteigert, so soll es sein!

Ziele 2010:	Stand April:
	Soll:	Ist:
3 Wettkämpfe	0	0
18kg Gewichtsverlust	6,0kg	5,4kg
1400km Laufstrecke	467km	461,55km

Kilometertechnisch bin ich mit dem April sehr zufrieden. Wäre ich jetzt nicht in der Taperingphase, wären das sich noch 20-25Kilometer mehr geworden, aber so bin ich fast schon wieder im Soll. Beim Gewicht muss ich nächsten Monat mal ein bisschen mehr aufpassen, dann sollte ich auch dort ins Soll kommen.

Auf zum 2. schnellen Lauf in diesem Jahr. Der erste Vorbereitungslauf über 10km im März lief ja ganz gut, ich war nur knapp eine halbe Minute langsamer als beim Wettkampf im letzten Jahr. Heute sollen es aber nur 5 schnelle Kilometer werden, wieso eigentlich?

Mitte Dezember habe ich einen Newsletter von Vicsystem mit dem Titel “Schneller werden“ erhalten. Hier ein kleiner Auszug:

Wer 2010 eine neue persönliche Bestzeit laufen möchte, sei es im HM oder Marathon, der könnte im VICSYSTEM für April einen 5′000m-Haupt-Wettkampf eintragen. Es spielt dabei keine Rolle, ob dieser wirklich stattfindet, Hauptsache, man trainiert bis im April wie ein 5′000m-Läufer. 8 Wochen nach dem (virtuellen) 5′000m-Lauf könnte man einen 10′000m-Haupt-Wettkampf eintragen und dann für September oder Oktober den eigentlichen HM oder Marathon.

Ich bin weder Halbmarathon- noch Marathon-Läufer, aber es kann doch sicher nichts schaden, dass 10km-Trainingsprogramm auf ein 5km-Trainingsprogramm umzustellen. Die Unterschiede: Intervalle waren teilweise kürzer, aber dafür auch etwas schneller zu laufen. Die langen Dauerläufe waren maximal 13km lang (nicht mehr max. 16) und auch mit etwas schnellerer Vorgabe.

Heute stand mein Trainingsprogramm sozusagen auf dem Prüfstand, denn der Tag des 5km-Wettkampfes war gekommen. Vicsystem wollte, dass ich die 5km in 31:05mins absolviere, doch als ich diese Zahl gesehen habe, war mit eigentlich klar, dass ich mir dieses mal meine eigene Vorgabe mache! Ich will die verdammten 5km in Sub30 (weniger als 30mins) laufen – habe ich bisher noch nicht probiert, also auch noch nicht geschafft. Bei 1-2-sports steht eine 30:59 als Durchgangszeit zu buche, aber das war es dann statistikmäßig auch schon.

Kommen wir zum Lauf: 10mins. vorher war ich wirklich nervös, fast wie vor einem Wettkampf, obwohl niemand da ist und ich mir eigentlich den Druck nur selbst künstlich aufbaue, aber ich glaube einen gewissen Druck brauche ich einfach. Kurz vor Ende des Einlaufens startete ich mein iPhone, um mich mit Musik zu versorgen und dann ging es auch schon los:

1.km: Mit einem 5:30er Tempo zu schnell auf den ersten 500m, dann etwas langsamer gelaufen und mit 5:57 beendet.

2.km: Laufe ich genau mit einer Pace von 6:00 und merke schon das es nicht leicht wird, das Tempo zu halten.

3.km: Sandra, die schon vor meinem Einlaufen auf meine “Wettkampfstrecke” gestartet ist kam mir bei der Hälfte ca. entgegen. Ich überholte sie und sie schaut mich prüfend an ob alles in Ordnung ist – ich lächle leicht und schloß den 3.km mit 6:03 ab.

4.km: Die Beine werden schwer und ich fange an zu zweifeln, sehe zwei ältere Leute, die mir entgegen kommen und ich werde automatisch für 200m schneller. Den 4.km laufe ich in 5:49.

5.km: Jetzt kann doch eigentlich nichts mehr passieren? Wer lässt sich denn jetzt noch die Butter vom Brot nehmen? Ich zum Beispiel? Mach 200m merke ich, wie ich immer langsamer werde und mich nicht wirklich wehren kann. Ich lief in einer Kurve und wußte – danach – am Ende dieser Straße ist schluss, die 5km wären dann geschafft. Plötzlich kann ich wieder schneller laufen, ein paar kleine Schlenker mitgenommen und nun sind es noch ca. 200m. Wann fange ich an zu sprinten? Jetzt? In 100m? Los geht’s! Nach ein paar Sekunden schaue ich auf meine Uhr, die ersten 100m sind geschafft, meine Beine werden schlaffer… nur noch 100m durchziehen… GESCHAFFT!
Den letzten Kilometer absolviere ich in 5:45 und laufe die 5km in für mich grandiosen 29:34.

Ich war so froh als ich endlich traben konnte, im nächsten Moment schossen mir schon die Gedanken durch den Kopf, dass ich die gleiche Pace in einem Monat auch über 10km laufen will. Schwer zu sagen, ob das klappt. Wenn nicht, schaffe ich die Sub60 halt in Bremerhaven!

Der Monat März war für mich schon um einiges besser als der Februar, auch wenn sich die Werte sehr ähneln. Habe das erste Mal seit langem wieder einen für mich schnellen 10km-Lauf absolviert. Außerdem bin ich im März ziemlich viel mit meinem Schatz gelaufen, was gerade die langsamen Läufe deutlich interessanter macht

Vom Schnee ist zum Glück überhaupt nichts mehr zu sehen. Wir haben im Moment wirklich gutes Laufwetter. Doch um richtig mit dem Winter abzuschließen werde ich morgen oder übermorgen einen Cache vorstellen der uns doch über dem gesamten Winter beschäftigt hat.

Am Freitag will ich probieren zum ersten Mal (Durchgangszeiten ausgeschl.) die 5km innerhalb von 30 Mins. zu laufen. Hier nun aber erst mal der Vergleich zum Vormonat:

Bin mit dem Ergebnis ganz zufrieden, da ich ja auf die komplette 1. März-Woche verzichten musste wegen meiner Erkältung.

Ziele 2010:	Stand März:
	Soll:	Ist:
3 Wettkämpfe	0-1	0
18kg Gewichtsverlust	4,5kg	4,2kg
1400km Laufstrecke	350km	330,2km

Meine Zielvorgaben für 2010 halte ich im Moment in keinem Bereich wirklich ein. Bin gespannt ob ich es hinbekomme. Priorität hat auf jeden Fall die Gewichtsreduzierung.

Ab nächsten Monat werde ich Schwimmen in mein Sportprogramm mit aufnehmen. In welchem Umfang, erzähle ich das nächste Mal.

Erst einmal das wichtigste, WIR HABEN URLAUB . Normalerweise ist die Woche, die vor und nach dem Urlaub liegt, ja besonders anstrengend. Dieses Mal war zumindest die Woche vor dem Urlaub recht locker, obwohl wir so gut ins Jahr gestartet sind, wie noch nie – merkwürdig.

Samstag haben wir uns auf den Weg nach Bremerhaven gemacht. Erst lecker  mit der Familie Fisch gegessen, dann zu meiner Schwester, um eine kleine Überraschung für später abzuholen. Am Abend ging es zu unseren Freunden, zum quatschen und spielen. Dieser Besuch war aber etwas anders als sonst, denn die Beiden sind Schwanger Sabrina hat schon ein kleines Bäuchlein bekommen und Claas isst für sie die Gewürzgurken, en masse. Die Überraschung  ist eine Wiege und ein großer Haufen Babysachen von meinem Neffen, aus denen er schon rausgewachsen ist.

Das Babys schnell wachsen ist ja bekannt, aber das es so schnell geht ist echt verblüffend. Wir erleben das ziemlich gut mit, da wir ja den kleinen Luca höchstens 1 Mal im Monat sehen. Zum Spielen sind wir an dem Abends nicht mehr gekommen

Gelaufen bin ich auch und zwar Dienstag, Freitag und am Sonntag. Der Lauf am Freitag war richtig Klasse bis auf das es in STRÖMEN!! geregnet hat.  Das Intervalltraining, war jedoch kein Problem, so dass ich das letzte 1,6km-Intervall im 5:32er statt 6:30er-Tempo gelaufen bin.

Sonntag ist ja mein „Langer Dauerlauf-Tag“, doch diesen musste ich leider verlegen, da wir meiner Schwester beim Umzug geholfen haben. Der Umzug hat ziemlich genau 12 Stunden gedauert und auf dem Weg nach Hause waren wir echt kaputt. Haben uns einen Kaffee gemacht und dann ins Büro gesetzt, man muss ja nach 2 Tagen Internet-Abstinenz updaten Habe dann vorgeschlagen noch einen kleinen regenerativen Lauf zu machen.  Wir mussten uns nicht groß motivieren und sind nach dem Dauerregen um kurz nach 21Uhr losgelaufen. Diese Woche will ich vier Mal laufen und am Freitag mal probieren die 5km Sub30 zu laufen. Heute geht es in den Bürgerpark – vllt. kriege ich es ja hin ein paar Bilder zu machen.

Habe heute mal überlegt, was für mich ein wirklich besonderer Lauf war. Dazu habe ich in meinem Blog gestöbert und diesen hier gefunden:

Der Beitrag stammt vom 23.05.2008. Sandra und ich hatten 3 Monate zuvor mit einem Trainingsplan aus einer Frauenzeitschrift angefangen „30 Minuten laufen“. Kann mich noch gut daran erinnern, wie hart es war 10 Minuten am Stück zu laufen.

Ich denke, wenn man sich an solche Dinge zurückerinnert und weiß, wie viel besser man eigentlich geworden ist, motiviert das zusätzlich.

Diese Woche habe ich wieder mein normales Programm abgespult – mit einem kleinen Unterschied zu sonst – ich kann endlich wieder in kurzer Hose und teilweise im kurzärmeligem Shirt rumlaufen – hat mir echt gefehlt!

Habe gehört, dass es dieses Jahr pollenmäßig wieder ordentlich zur Sache gehen soll. Letztes Jahr bin ich von allergischen Reaktionen fast komplett verschont geblieben. Bin ja mal gespannt … vielleicht habe ich auch keine Allergie mehr

Mein Laufmonat März hat durch meine anhaltende Erkältung leider erst diese Woche begonnen. Mein Hals ist noch ziemlich beschlagen und es kommt immer mal wieder was mit . Ich merke aber deutlich, dass es mir nach jedem Lauf besser geht. Anscheinend schwitze ich den ganzen Kram aus.
Am Mittwoch bin ich zusammen mit Sandra einen normalen Dauerlauf im niedrigem Tempo gelaufen. Hat wirklich Spaß gemacht und war fast zu kurz

Freitag folgten 5 kleine 800m-Intervalle im 6er Schnitt. Ich muss mir unbedingt merken, dass ich vor einem Intervalltraining nicht groß etwas essen sollte *grml*.

Für heute hat Vicsystem mir 15 Kilometer eingeplant, jedoch hatte ich überhaupt keine Lust auf zwei Stunden laufen. Als ich meine Wettkämpfe in meinen Kalender eingetragen habe ist mir bewusst geworden, dass der Erste ja schon am 2. Mai ist – gerade mal noch 7 Wochen Zeit in Form zu kommen. Ich müsste jetzt eigentlich mal wissen, was ich über 10 Kilometer im Moment leisten kann. Schwups, den FR305 programmiert und mit aufwärmen begonnen. Ich war wirklich nervös vor dem Lauf, da ich mit einem niederschmetterndem Ergebnis gerechnet habe. Vicsystem hat mir für einen 10 Kilometer-Vorbereitungslauf 1:05:30h eingeplant.

Um … bin ich mit einem mulmigen Gefühl losgelaufen. Die ersten 3 Kilometer war ich etwas zu schnell, doch dann habe ich mich bei einer Pace von 06:28 eingependelt – reicht für die Vorgabe ja auch völlig aus. Nach 6 Kilometern war ich schon ziemlich geschafft, doch ein kurzes Naseschnauben in Fußballer-Manier hat mir beim tiefem einatmen gut geholfen. Die letzten 3 Kilometer bin ich dann immer schneller geworden, so das ich am Ende ohne Ein- bzw. Auslaufen mit einer Pace von 06:16 gelaufen bin. Mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 177, die für mich völlig in Ordnung ist, war der Lauf nicht so anstrengend wie erwartet.

Bei 10 Kilometer liege ich dann bei einer Gesamtzeit von 1:02:40h – meine zweitschnellste Zeit überhaupt. Denke, dieses Jahr ist einiges drin

Ich nutze jetzt allerdings den Berechnungsstandard, der wohl dem von Sportracks entspricht (Nur die Höhenkorrektur ist noch nicht implementiert).

Schon wieder ist ein Monat rum. Läuferisch war der Monat solala. Habe ein Training ausfallen lassen und zwei stark gekürzt. Der Schnee hat mich einfach zu sehr genervt, so dass ich auch immer demotivierter wurde.

Das Wetter ist jetzt seit etwas über einer Woche wirklich in Ordnung und das merkt man auch gleich an meiner Motivation. Eigentlich wollte ich ja während meiner Semesterferien 4 Mal die Woche laufen – habe ich aber leider nicht hinbekommen.

Hier der Vergleich zum Januar:

Ist schon irgendwie merkwürdig, dass meine Pace bei beiden Monaten gleich ist.

Ziele 2010:	Stand Februar:
	Soll:	Ist:
3 Wettkämpfe	0-1	0
18kg Gewichtsverlust	3,0kg	3,2kg
1400km Laufstrecke	~233km	227,4km

Nachdem es mit dem Abnehmen irgendwie nicht so geklappt hat, habe ich eine Ernährungsumstellung nach dem “Schlank im Schlaf”-Prinzip gemacht. Ich merke, dass ich viel fitter bin, jedoch hat sich an der Waage noch nicht viel getan. Warte jetzt noch Mal den März ab und sonst muss ich mal zum Doc, irgendwas kann da nicht stimmen – Stoffwechselmäßig.

Unsere Familie hat diesen Monat Zuwachs bekommen *hihi* – einen “kleinen” süßen iMac 27″. War zwar ein teurer Spaß, aber es macht echt Spaß ohne Windows zu arbeiten – der Monitor mit richtiger Glasfront ist einfach der Hammer

Also ich weiß nicht wie es euch geht, aber im Moment habe ich wirklich keine Lust zu bloggen. Ich lese zwar noch meine feeds, aber das war’s dann auch. Merke auch, dass die knapp 20 Blogs, die ich verfolge nicht soviele Beiträge bringen wie sonst. Deshalb habe ich beschlossen meinen Blog für den Februar in den Winterschlaf zu schicken .

Eben noch kurz die Neuigkeiten von letzter Woche:

• Nur knapp 20 Kilometer gelaufen (auf Grund von Eis/Schnee und Faulheit)
• Apple iMac 2,8GHz Quad i7 68,6cm/4GB/1TB/ATI 4850 ist bestellt und wird diese Woche geliefert *hüpf*
• Semesterferien sind echt super zum ausspannen
• Angefangen WoW zu spielen
• Ernährung auf das “Schlank im Schlaf”-Prinzip umgestellt

Im März bin ich wieder da