Kai – Bei mir läufts

Erst einmal das wichtigste, WIR HABEN URLAUB . Normalerweise ist die Woche, die vor und nach dem Urlaub liegt, ja besonders anstrengend. Dieses Mal war zumindest die Woche vor dem Urlaub recht locker, obwohl wir so gut ins Jahr gestartet sind, wie noch nie – merkwürdig.

Samstag haben wir uns auf den Weg nach Bremerhaven gemacht. Erst lecker  mit der Familie Fisch gegessen, dann zu meiner Schwester, um eine kleine Überraschung für später abzuholen. Am Abend ging es zu unseren Freunden, zum quatschen und spielen. Dieser Besuch war aber etwas anders als sonst, denn die Beiden sind Schwanger Sabrina hat schon ein kleines Bäuchlein bekommen und Claas isst für sie die Gewürzgurken, en masse. Die Überraschung  ist eine Wiege und ein großer Haufen Babysachen von meinem Neffen, aus denen er schon rausgewachsen ist.

Das Babys schnell wachsen ist ja bekannt, aber das es so schnell geht ist echt verblüffend. Wir erleben das ziemlich gut mit, da wir ja den kleinen Luca höchstens 1 Mal im Monat sehen. Zum Spielen sind wir an dem Abends nicht mehr gekommen

Gelaufen bin ich auch und zwar Dienstag, Freitag und am Sonntag. Der Lauf am Freitag war richtig Klasse bis auf das es in STRÖMEN!! geregnet hat.  Das Intervalltraining, war jedoch kein Problem, so dass ich das letzte 1,6km-Intervall im 5:32er statt 6:30er-Tempo gelaufen bin.

Sonntag ist ja mein „Langer Dauerlauf-Tag“, doch diesen musste ich leider verlegen, da wir meiner Schwester beim Umzug geholfen haben. Der Umzug hat ziemlich genau 12 Stunden gedauert und auf dem Weg nach Hause waren wir echt kaputt. Haben uns einen Kaffee gemacht und dann ins Büro gesetzt, man muss ja nach 2 Tagen Internet-Abstinenz updaten Habe dann vorgeschlagen noch einen kleinen regenerativen Lauf zu machen.  Wir mussten uns nicht groß motivieren und sind nach dem Dauerregen um kurz nach 21Uhr losgelaufen. Diese Woche will ich vier Mal laufen und am Freitag mal probieren die 5km Sub30 zu laufen. Heute geht es in den Bürgerpark – vllt. kriege ich es ja hin ein paar Bilder zu machen.

Habe heute mal überlegt, was für mich ein wirklich besonderer Lauf war. Dazu habe ich in meinem Blog gestöbert und diesen hier gefunden:

Der Beitrag stammt vom 23.05.2008. Sandra und ich hatten 3 Monate zuvor mit einem Trainingsplan aus einer Frauenzeitschrift angefangen „30 Minuten laufen“. Kann mich noch gut daran erinnern, wie hart es war 10 Minuten am Stück zu laufen.

Ich denke, wenn man sich an solche Dinge zurückerinnert und weiß, wie viel besser man eigentlich geworden ist, motiviert das zusätzlich.

Diese Woche habe ich wieder mein normales Programm abgespult – mit einem kleinen Unterschied zu sonst – ich kann endlich wieder in kurzer Hose und teilweise im kurzärmeligem Shirt rumlaufen – hat mir echt gefehlt!

Habe gehört, dass es dieses Jahr pollenmäßig wieder ordentlich zur Sache gehen soll. Letztes Jahr bin ich von allergischen Reaktionen fast komplett verschont geblieben. Bin ja mal gespannt … vielleicht habe ich auch keine Allergie mehr

Mein Laufmonat März hat durch meine anhaltende Erkältung leider erst diese Woche begonnen. Mein Hals ist noch ziemlich beschlagen und es kommt immer mal wieder was mit . Ich merke aber deutlich, dass es mir nach jedem Lauf besser geht. Anscheinend schwitze ich den ganzen Kram aus.
Am Mittwoch bin ich zusammen mit Sandra einen normalen Dauerlauf im niedrigem Tempo gelaufen. Hat wirklich Spaß gemacht und war fast zu kurz

Freitag folgten 5 kleine 800m-Intervalle im 6er Schnitt. Ich muss mir unbedingt merken, dass ich vor einem Intervalltraining nicht groß etwas essen sollte *grml*.

Für heute hat Vicsystem mir 15 Kilometer eingeplant, jedoch hatte ich überhaupt keine Lust auf zwei Stunden laufen. Als ich meine Wettkämpfe in meinen Kalender eingetragen habe ist mir bewusst geworden, dass der Erste ja schon am 2. Mai ist – gerade mal noch 7 Wochen Zeit in Form zu kommen. Ich müsste jetzt eigentlich mal wissen, was ich über 10 Kilometer im Moment leisten kann. Schwups, den FR305 programmiert und mit aufwärmen begonnen. Ich war wirklich nervös vor dem Lauf, da ich mit einem niederschmetterndem Ergebnis gerechnet habe. Vicsystem hat mir für einen 10 Kilometer-Vorbereitungslauf 1:05:30h eingeplant.

Um … bin ich mit einem mulmigen Gefühl losgelaufen. Die ersten 3 Kilometer war ich etwas zu schnell, doch dann habe ich mich bei einer Pace von 06:28 eingependelt – reicht für die Vorgabe ja auch völlig aus. Nach 6 Kilometern war ich schon ziemlich geschafft, doch ein kurzes Naseschnauben in Fußballer-Manier hat mir beim tiefem einatmen gut geholfen. Die letzten 3 Kilometer bin ich dann immer schneller geworden, so das ich am Ende ohne Ein- bzw. Auslaufen mit einer Pace von 06:16 gelaufen bin. Mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 177, die für mich völlig in Ordnung ist, war der Lauf nicht so anstrengend wie erwartet.

Bei 10 Kilometer liege ich dann bei einer Gesamtzeit von 1:02:40h – meine zweitschnellste Zeit überhaupt. Denke, dieses Jahr ist einiges drin

Ich nutze jetzt allerdings den Berechnungsstandard, der wohl dem von Sportracks entspricht (Nur die Höhenkorrektur ist noch nicht implementiert).

Schon wieder ist ein Monat rum. Läuferisch war der Monat solala. Habe ein Training ausfallen lassen und zwei stark gekürzt. Der Schnee hat mich einfach zu sehr genervt, so dass ich auch immer demotivierter wurde.

Das Wetter ist jetzt seit etwas über einer Woche wirklich in Ordnung und das merkt man auch gleich an meiner Motivation. Eigentlich wollte ich ja während meiner Semesterferien 4 Mal die Woche laufen – habe ich aber leider nicht hinbekommen.

Hier der Vergleich zum Januar:

Ist schon irgendwie merkwürdig, dass meine Pace bei beiden Monaten gleich ist.

Ziele 2010:	Stand Februar:
	Soll:	Ist:
3 Wettkämpfe	0-1	0
18kg Gewichtsverlust	3,0kg	3,2kg
1400km Laufstrecke	~233km	227,4km

Nachdem es mit dem Abnehmen irgendwie nicht so geklappt hat, habe ich eine Ernährungsumstellung nach dem “Schlank im Schlaf”-Prinzip gemacht. Ich merke, dass ich viel fitter bin, jedoch hat sich an der Waage noch nicht viel getan. Warte jetzt noch Mal den März ab und sonst muss ich mal zum Doc, irgendwas kann da nicht stimmen – Stoffwechselmäßig.

Unsere Familie hat diesen Monat Zuwachs bekommen *hihi* – einen “kleinen” süßen iMac 27″. War zwar ein teurer Spaß, aber es macht echt Spaß ohne Windows zu arbeiten – der Monitor mit richtiger Glasfront ist einfach der Hammer

Also ich weiß nicht wie es euch geht, aber im Moment habe ich wirklich keine Lust zu bloggen. Ich lese zwar noch meine feeds, aber das war’s dann auch. Merke auch, dass die knapp 20 Blogs, die ich verfolge nicht soviele Beiträge bringen wie sonst. Deshalb habe ich beschlossen meinen Blog für den Februar in den Winterschlaf zu schicken .

Eben noch kurz die Neuigkeiten von letzter Woche:

• Nur knapp 20 Kilometer gelaufen (auf Grund von Eis/Schnee und Faulheit)
• Apple iMac 2,8GHz Quad i7 68,6cm/4GB/1TB/ATI 4850 ist bestellt und wird diese Woche geliefert *hüpf*
• Semesterferien sind echt super zum ausspannen
• Angefangen WoW zu spielen
• Ernährung auf das “Schlank im Schlaf”-Prinzip umgestellt

Im März bin ich wieder da