Wettkampf – 10km der DB beim swb-Marathon

Es war soweit – mein erster Wettkampf stand an. Start war um 9:40Uhr.  Mein Schatz und ich sind um kurz nach Sieben aufgestanden, damit ich noch ein bisschen fit werde. Meine Schwester war um 8:30Uhr bei uns, damit wir zusammen losfahren konnten. Die Parkplatzsuche gestaltete sich als unkompliziert – anders als vorher erwartet – so dass wir schon um 9:10Uhr Vorort waren. Kurz eingelaufen, den Start der Marathonis bejubelt und dann ging es auch bei uns los.

Wir platzierten uns ganz ans Ende des Feldes, damit ich keine Überraschungen wie bei meinem Vorbereitungslauf erlebe. Wir hatten uns vorgenommen die ersten sechs Kilometer im 6:20er Schnitt zu laufen, um dann irgendwann hoffentlich schneller zu werden.

Nach dem Startschuss war leichtes Gedränge, doch bis auf ein paar kurze Ausnahmen konnten wir unser Starttempo ganz gut einhalten. Als erstes ging es am HBF vorbei, sich von ein paar Betrunkenen auslachen lassen, um weiter Richtung City zu laufen. Für mich war es schon toll, durch Straßen zu laufen, die sonst pappenvoll sind. Die schönsten Meter liefen wir an der Schlachte entlang parallel zur Weser, um dann über unserem Wall den Rückweg anzutreten – wir überholten Einen nach dem Anderen!

Als ich zwischen dem siebten und achten Kilometer auf die Uhr sah, traute ich meinen Augen kaum, wir liefen ohne Probleme einen 6er Schnitt. Nach Kilometer 8 habe ich die ersten Beanspruchungen meiner Beine gemerkt und es wurde immer schwerer das Tempo zu halten, doch plötzlich ging es ein kleines Stück bergab und das Problem hatte sich in Luft aufgelöst und wir wurden immer schneller. Nach 9,5km der letzte kleine Anstieg, der ging ordentlich in die Beine, meine Schwester schien es nicht zu stören und schwups lief sie ca. 100m vor mir.

Auf der Zielgeraden konnte ich irgendwie als Einziger noch zu einem Sprint ansetzen und bin mit meiner Schwester gleichzeit ins Ziel gelaufen. Das war mein bis jetzt entspanntester und  zu gleich schnellster 10km Lauf. YIPPIEH!

Vorgaben:
Einlaufen 5:00mins (ca. 500m)
10km – 05:55min/km
Auslaufen 5:00mins (ca. 500m)
Gesamtdauer (10km): 00:59:10 – Puls 186-205b/minsTatsächlich:
Einlaufen 7:00mins
10km – 06:07min/km
Auslaufen 2:00mins
Gesamtdauer (2km): 01:02:15 – Puls 179b/mins (max. 200)

Die Vorgaben konnte ich wie zu erwarten war nicht einhalten, aber nach letzter Woche habe ich mir maximal eine Zeit von 01:04:00h zugetraut.

Dieser Herr ist einer der letzten Finisher mit 1:36:xx. Vor solchen Leuten hat man irgendwie wirklich Respekt, der junge Mann ist  nämlich schon 86 Jahre alt!

Habe mir dann erst Mal ein Erdinger Alkoholfrei zwecks Energiezufuhr besorgt und eine leckere Bratwurst vertilgt. Im Anschluss waren wir Frühstücken und wieder zurück auf das Laufgelände, um noch ein paar Laufklamotten zu shoppen. Einfach alles toll heute!

Ergebnis: Bin von ca. 1500 Startern (1297 sind angekommen) 1009. nach Bruttozeit und was viel wichtiger ist 975. nach Nettozeit geworden. Meine Nettozeit war 01:02:15h (Brutto: 01:04:02h).  Die genauen Ergebnisse editiere ich  später noch rein, genau so wie das offizielle – mit Sicherheit gruselige  – Zieleinlauffoto.

Für jeden Finisher gab es dann auch eine schöne Medaille

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Quelle: www.firstfotofactory.com

10km Wettkampfvorbereitung – Es läuft

Die Generalprobe für das nächste Wochenende stand an. Meine Schwester und ich sind zur etwa selben Zeit gelaufen wie wir nächste Wochen laufen werden.  Die Bedingungen waren sehr gut – klarer Himmel, frisch und doch sonnig. Wir sind extra für heute zum Weserwehr gefahren (in der Nähe vom Weserstadion), da es dort viele Laufwege gibt und man nicht von Ampeln oder anderem unterbrochen wird. Was wir nicht wussten wurde uns beiden doch zum Problem.

Hier die Vorgaben von Vicsystem und das tatsächliche Ergebnis:

• Heute – Vorgabe: 10km in 01:02:20  | Tatsächlich: 10km in 01:04:14
• 04.10.09 – 10km in 01:00:00

Wir wollten natürlich schon nah an die Vorgaben dran kommen, um für nächsten Sonntag ein “sicheres” Gefühl zu haben. Die ersten 5km liefen ganz gut und wir lagen von der Zeit her ziemlich gut. Doch der 5km hat sehr viel Kraft gekostet, da es ganz viele kleine Ansteigungen gab, die ziemlich auf die Muskulatur gingen. Danach wurde ich langsamer und begann zu rechnen. Mein Minimalziel für heute lag bei 01:05:00. Nach 7 Kilometern wusste ich, dass wenn ich den Rest etwas besser als einen 7er Schnitt laufe, ich mein Minimalziel schaffen könnte. Es hat dann zum Glück doch für etwas mehr gereicht. Ich hätte zwar auch gerne die 01:02:20 geschafft, aber die war einfach nicht im Bereich des machbaren. Meine Beine waren einfach fertig, von der Luft her war es eher weniger ein Problem.

Erfreulich ist, dass ich heute meine persönliche Bestzeit wirklich verbessert habe:

  Schade ist natürlich, dass gerade heute die FR305 lt. Sporttracks dermaßen genau war, dass sie für mich nur positiv um 0,7% abweicht und nicht wie gewohnt zwischen 2-3%

Ich denke 01:04:00 ist eine realistische Zeit und das werde ich mit der Startnummer 5997 bestimmt hinbekommen. Meine Schwester war übrigens nur ca. 10 Sekunden langsamer als ich.

Langer Dauerlauf – Von der Arbeit

Meine Zeit diese Woche ist durch diverse Aktivitäten sehr knapp. So kommt es das ich meinen langen Dauerlauf von 16km heute irgendwo zwischen quetschen musste.

Nach einiger Überlegung habe ich mir überlegt meinen Arbeitsweg von ca. 12 Kilometern mit ein paar Umwegen auf 16 zu verlängern. Endlich mal ein komplett neuer Weg, die erste Hälfte ging um wie im Flug, die Zweite war wesentlich anstrengender, aber letztendlich habe ich alle Vorgaben einhalten können *freu*

Vorgaben: 16km – Dauer: 01:58:24 (07:24min/km) – Puls 160-168 b/min
Tatsächlich: 16km – Dauer: 01:57:59 (07:22min/km) – Puls 164 b/min

Das heute war eher ein Arbeitslauf als ein Wohlfühl-/Spaßlauf, aber sowas muss auch mal sein.

Gleich noch zum Tischtennis, das erste Punktspiel steht an! Ich denke, wenn ich gegen Mitternacht zu Hause bin möchte ich nur noch schlafen

Wettkampfspezifisches Tempo – Grandios!

Das härteste Tempo, welches ich bis heute gelaufen sein sollte. 3,4km mit einem Schnitt von 6:04mins/km. Soviel bin ich noch nie so "schnell" an einem Stück gelaufen und habe auf Grund meiner Schienbeinprobleme der letzten Woche doch leichte Bedenken gehabt. Beim Einlaufen habe ich das Schienbein kaum bis gar nicht bemerkt, also alles gut. Meine Schwester und ich wollten diesen harten Dauerlauf unbedingt schaffen

Das Ergebnis ist sogar meine persönliche Bestzeit auf 3km mit 17:42.

Vorgaben:
Einlaufen 10:00mins (ca. 1000m)
3,4km – 06:04min/km
Auslaufen 50:00mins (ca. 5300m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:38 – Puls 186-196b/mins

Tatsächlich:
Einlaufen 10:00mins (1100m)
3,4km – 05:54min/km
Auslaufen 50:00mins (5250m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:06 – Puls 173b/mins (max. 186)

Ich denke, 5 Kilometer kann ich das Tempo durchhalten, aber 10km? Niemals. Es liegt nicht an meiner Luft oder meinem Puls, sondern einfach an den Beinen die durch mein Körpergewicht soviel schleppen müssen. Die Kilos werden langsam aber sicher weniger. Da ich die ganze Zeit nach den Daten der Uhr laufe, die 2-3% zu meinen Gunsten abweichen, schaffe ich mit viel Glück eine 63er Zeit, aber 60:37 kriege ich jetzt noch nicht hin.

Egal, heute bin ich erst mal froh, dass der Lauf so gut geklappt hat und es mir gut geht. Folgende Dehnübung kann ich für Leute mit Schienbeinproblem nur empfehlen:

RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte Dr. Thomas Wessinghage:
Schmerzen an der Vorderkante der Schienbeine sind in der Regel auf eine Überlastung des vorderen Schienbeinmuskels zurückzuführen, solche Schmerzen an der Innenkante der Schienbeine stammen meist vom Ursprung des hinteren Schienbeinmuskels. Das Dehnen der betroffe­nen Muskulatur hilft sehr gut. Die beste Übung: Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen. Der Laufschuh sollte im Fersenbereich eher weich und die Sohle abgerundet sein.

Summary – August 2009

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