Mein 2. offizieller Wettkampf stand heute an und zwar in der niedersächsischen Hauptstadt. Hannover liegt immerhin knapp 125km von Bremen entfernt. Wir haben uns um kurz vor 9 auf den Weg gemacht – der Lauf begann um 13Uhr. Startunterlagen mussten noch abgeholt werden und wir wollten uns auch noch ein bisschen umschauen. Nun kommt auch schon der Vergleich mit dem 10km-Lauf beim swb-Marathon vom letzten Jahr in Bremen. Die Organisation ist bei beiden Veranstaltungen eigentlich gleich gut. Die Strecken haben mir auch beide gefallen.

Was ich in Hannover super finde, ist die riesige Teilnehmerzahl. 2082 (1598 Finisher) angemeldete Läufer beim Marathon, 6019 (4762 Finisher) beim Halbmarathon und sogar 3452 (2836 Finisher) beim 10-km Lauf!

In Hannover war auch der Start/Ziel Bereich viel dekorativer, nämlich direkt neben dem wirklich tollen Rathaus. Bremen hatte seine Vorzüge mit den Messeständen. Die waren viel größer und schöner. In Hannover war nur ein weißes Zelt, mit ein paar Ausrüstern ausgestattet, aufgestellt worden. Dementsprechend habe ich leider auch nichts geshoppt.

Wir waren also gegen 10:30Uhr mit dem Abholen der Startunterlagen fertig und schon inspizierte ich den Turnbeutel. Ist ja immer wie Geschenke auspacken. Drin war ein WASA-Sandwich, eine Probe Funktionswäsche-Waschmittel von Perwoll und 5 oder 6 Werbeheftchen. Nicht gerade üppig, wie ich finde.

Nachdem wir uns noch ein bisschen weiter umgeschaut hatten sind wir zum “Start/Ziel”-Bereich und zwar gleich zum richtigen Zentrum. Die ersten Marathonis sollten gleich einlaufen – klar… nach knapp über 2 Stunden.. völlig verrückt! Der nicht wirklich überraschende Sieger heißt Yussuf Songoka aus Kenia mit einer Zielzeit von 02:08:52h. Bei den Damen gab es eine kleine Überraschung, denn dort gewann keine Afrikanerin, sondern Kateryna Stetsenko in 02.31:26h. Im Übrigen wurde ausgerufen, dass 5 Läufer schneller waren als der Beste der letzten Woche beim Hamburg-Marathon!

Die Stimmung allgemein war wirklich sehr gut – also entschlossen wir uns auch den Halbmarathon-Start anzuschauen, um vielleicht sogar Andy zu erspähen. Bei über 5000 Läufern war das aber wohl nur Wunschdenken Nachdem auch der letzte Läufer den Start-Bereich verlassen hatte, machten wir uns auf den Weg – ich musste mich ja noch umziehen, dehnen und warmlaufen und schon war es kurz vor 13Uhr. Also schwupps in den Startbereich. Doch wohin? In Bremen bin ich fast als letzter gestartet, was den Vorteil hatte, dass ich sehr viele Läufer überholt habe, aber selbst kaum überholt wurde. Der Nachteil war allerdings, dass ich die ersten 1,5km nicht mein Tempo gehen konnte. Mein Tempo? Was genau ist denn mein Tempo? Das habe ich letzte Woche hier ungefähr definiert Mutig entschloss ich mich dazu, mich am Ende des zweiten Drittels in den Block zu stellen. Die Nachteile wurden zu Vorteilen und die Vorteile nicht wirklich zu Nachteilen, denn ich schätze, dass ich ca. im 50/50-Verhältnis überholt habe und überholt worden bin.

Schon kurz nach dem Start merkte ich, dass heute irgendwas anders ist. Mein Magen fühlte sich irgendwie schwer an (er ist von Haus aus schon riesig, aber heute war es noch ein anderes Gefühl), dieses Gefühl wurde ich im Rennen leider auch nicht mehr los.

Der erste Kilometer war in Ordnung und machte mir überhaupt keine Probleme. Bei Kilometer Nummer 2 merkte ich irgendwie aufsteigende Hitze in mir.. keine Ahnung warum, aber mein Kopf war ganz heiß Kilometer Nr.3 – ich fand endlich einen Läufer der in meinem Tempo lief. Es war ein Mädel um die 30, leider habe ich die Startnummer vergessen. Bis Kilometer 5 lief ich ca. 5 Meter hinter ihr und war genau in meinem Tempo. Was macht sie??? Bleibt stehen!! murmelt ganz leise “ich brauch eine Pause”. Ich war wirklich kurz davor stehen zu bleiben, zum Glück hat mein Kopf geschaltet. Ich war so fixiert auf ihr Tempo, sehr merkwürdig. Ab Kilometer 6 wurde es schwer. Ich wollte noch einen Kilometer nach Vorgabe laufen und dann mir im Kopf meine Zielzeit ausrechnen.. völlig bekloppt

Kilometer 7 & 8 waren einfach typisch für Kilometer 7 & 8 Es gab mal eine Studie wo festgestellt wurde, dass beim 10km-Lauf der letzte Kilometer der schnellste, der Erste der zweitschnellste und Kilometer 7 & 8 die langsamsten sind (im Durchschnitt). War ja wieder klar, dass genau das Muster heute auf mich passte.

Nur noch 2km, dann hast du es geschafft. Ich wurde wieder etwas schneller und rechnete -

Sub60 kannst du vergessen (war ja auch nicht geplant – wäre aber schön gewesen), persönliche Bestzeit? Durchaus möglich, wenn du verdammt noch mal nicht langsamer wirst. Auf zum letzten Kilometer, doch die Beine sind so schwer – nee alles ist doof. Es ist schrecklich zu merken wie man immer langsamer wird. Wie? Nur noch 300m?

Und dann ging alles ganz schnell und das Ziel kam immer näher, schaute hoch und sah die 1:02:xxh (Brutto) – setzte zum Spurt an – versuchte eine Mitläuferin zu motivieren – sie gab Gas, aber den Endspurt auf den letzten 150m liebe ich und dort würde ich mich auch nur ungern überholen lassen

Vorbei! Geschafft! Du hast was vergessen, aber was? Der Blick fiel auf mein Handgelenk und ich stoppte meinen FR305 8 Sekunden zu spät. Na toll, dann weiß ich meine Nettozeit halt nicht! Durch Rumrechnerei bin ich in die Nähe gekommen und Christian hat mir dann fix die Zeit bei Facebook durchgesagt. Es ist eine neue PB mit 01:01:46h.

Die Heimreise war ganz entspannend und nun freue ich mich schon auf meinen nächsten Wettkampf!

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Es war soweit – mein erster Wettkampf stand an. Start war um 9:40Uhr.  Mein Schatz und ich sind um kurz nach Sieben aufgestanden, damit ich noch ein bisschen fit werde. Meine Schwester war um 8:30Uhr bei uns, damit wir zusammen losfahren konnten. Die Parkplatzsuche gestaltete sich als unkompliziert – anders als vorher erwartet – so dass wir schon um 9:10Uhr Vorort waren. Kurz eingelaufen, den Start der Marathonis bejubelt und dann ging es auch bei uns los.

Wir platzierten uns ganz ans Ende des Feldes, damit ich keine Überraschungen wie bei meinem Vorbereitungslauf erlebe. Wir hatten uns vorgenommen die ersten sechs Kilometer im 6:20er Schnitt zu laufen, um dann irgendwann hoffentlich schneller zu werden.

Nach dem Startschuss war leichtes Gedränge, doch bis auf ein paar kurze Ausnahmen konnten wir unser Starttempo ganz gut einhalten. Als erstes ging es am HBF vorbei, sich von ein paar Betrunkenen auslachen lassen, um weiter Richtung City zu laufen. Für mich war es schon toll, durch Straßen zu laufen, die sonst pappenvoll sind. Die schönsten Meter liefen wir an der Schlachte entlang parallel zur Weser, um dann über unserem Wall den Rückweg anzutreten – wir überholten Einen nach dem Anderen!

Als ich zwischen dem siebten und achten Kilometer auf die Uhr sah, traute ich meinen Augen kaum, wir liefen ohne Probleme einen 6er Schnitt. Nach Kilometer 8 habe ich die ersten Beanspruchungen meiner Beine gemerkt und es wurde immer schwerer das Tempo zu halten, doch plötzlich ging es ein kleines Stück bergab und das Problem hatte sich in Luft aufgelöst und wir wurden immer schneller. Nach 9,5km der letzte kleine Anstieg, der ging ordentlich in die Beine, meine Schwester schien es nicht zu stören und schwups lief sie ca. 100m vor mir.

Auf der Zielgeraden konnte ich irgendwie als Einziger noch zu einem Sprint ansetzen und bin mit meiner Schwester gleichzeit ins Ziel gelaufen. Das war mein bis jetzt entspanntester und  zu gleich schnellster 10km Lauf. YIPPIEH!

Vorgaben:
Einlaufen 5:00mins (ca. 500m)
10km – 05:55min/km
Auslaufen 5:00mins (ca. 500m)
Gesamtdauer (10km): 00:59:10 – Puls 186-205b/minsTatsächlich:
Einlaufen 7:00mins
10km – 06:07min/km
Auslaufen 2:00mins
Gesamtdauer (2km): 01:02:15 – Puls 179b/mins (max. 200)

Die Vorgaben konnte ich wie zu erwarten war nicht einhalten, aber nach letzter Woche habe ich mir maximal eine Zeit von 01:04:00h zugetraut.

Dieser Herr ist einer der letzten Finisher mit 1:36:xx. Vor solchen Leuten hat man irgendwie wirklich Respekt, der junge Mann ist  nämlich schon 86 Jahre alt!

Habe mir dann erst Mal ein Erdinger Alkoholfrei zwecks Energiezufuhr besorgt und eine leckere Bratwurst vertilgt. Im Anschluss waren wir Frühstücken und wieder zurück auf das Laufgelände, um noch ein paar Laufklamotten zu shoppen. Einfach alles toll heute!

Ergebnis: Bin von ca. 1500 Startern (1297 sind angekommen) 1009. nach Bruttozeit und was viel wichtiger ist 975. nach Nettozeit geworden. Meine Nettozeit war 01:02:15h (Brutto: 01:04:02h).  Die genauen Ergebnisse editiere ich  später noch rein, genau so wie das offizielle – mit Sicherheit gruselige  – Zieleinlauffoto.

Für jeden Finisher gab es dann auch eine schöne Medaille

Quelle: www.firstfotofactory.com

Die Generalprobe für das nächste Wochenende stand an. Meine Schwester und ich sind zur etwa selben Zeit gelaufen wie wir nächste Wochen laufen werden.  Die Bedingungen waren sehr gut – klarer Himmel, frisch und doch sonnig. Wir sind extra für heute zum Weserwehr gefahren (in der Nähe vom Weserstadion), da es dort viele Laufwege gibt und man nicht von Ampeln oder anderem unterbrochen wird. Was wir nicht wussten wurde uns beiden doch zum Problem.

Hier die Vorgaben von Vicsystem und das tatsächliche Ergebnis:

• Heute – Vorgabe: 10km in 01:02:20  | Tatsächlich: 10km in 01:04:14
• 04.10.09 – 10km in 01:00:00

Wir wollten natürlich schon nah an die Vorgaben dran kommen, um für nächsten Sonntag ein “sicheres” Gefühl zu haben. Die ersten 5km liefen ganz gut und wir lagen von der Zeit her ziemlich gut. Doch der 5km hat sehr viel Kraft gekostet, da es ganz viele kleine Ansteigungen gab, die ziemlich auf die Muskulatur gingen. Danach wurde ich langsamer und begann zu rechnen. Mein Minimalziel für heute lag bei 01:05:00. Nach 7 Kilometern wusste ich, dass wenn ich den Rest etwas besser als einen 7er Schnitt laufe, ich mein Minimalziel schaffen könnte. Es hat dann zum Glück doch für etwas mehr gereicht. Ich hätte zwar auch gerne die 01:02:20 geschafft, aber die war einfach nicht im Bereich des machbaren. Meine Beine waren einfach fertig, von der Luft her war es eher weniger ein Problem.

Erfreulich ist, dass ich heute meine persönliche Bestzeit wirklich verbessert habe:

  Schade ist natürlich, dass gerade heute die FR305 lt. Sporttracks dermaßen genau war, dass sie für mich nur positiv um 0,7% abweicht und nicht wie gewohnt zwischen 2-3%

Ich denke 01:04:00 ist eine realistische Zeit und das werde ich mit der Startnummer 5997 bestimmt hinbekommen. Meine Schwester war übrigens nur ca. 10 Sekunden langsamer als ich.

Meine Zeit diese Woche ist durch diverse Aktivitäten sehr knapp. So kommt es das ich meinen langen Dauerlauf von 16km heute irgendwo zwischen quetschen musste.

Nach einiger Überlegung habe ich mir überlegt meinen Arbeitsweg von ca. 12 Kilometern mit ein paar Umwegen auf 16 zu verlängern. Endlich mal ein komplett neuer Weg, die erste Hälfte ging um wie im Flug, die Zweite war wesentlich anstrengender, aber letztendlich habe ich alle Vorgaben einhalten können *freu*

Vorgaben: 16km – Dauer: 01:58:24 (07:24min/km) – Puls 160-168 b/min
Tatsächlich: 16km – Dauer: 01:57:59 (07:22min/km) – Puls 164 b/min

Das heute war eher ein Arbeitslauf als ein Wohlfühl-/Spaßlauf, aber sowas muss auch mal sein.

Gleich noch zum Tischtennis, das erste Punktspiel steht an! Ich denke, wenn ich gegen Mitternacht zu Hause bin möchte ich nur noch schlafen

Das härteste Tempo, welches ich bis heute gelaufen sein sollte. 3,4km mit einem Schnitt von 6:04mins/km. Soviel bin ich noch nie so "schnell" an einem Stück gelaufen und habe auf Grund meiner Schienbeinprobleme der letzten Woche doch leichte Bedenken gehabt. Beim Einlaufen habe ich das Schienbein kaum bis gar nicht bemerkt, also alles gut. Meine Schwester und ich wollten diesen harten Dauerlauf unbedingt schaffen

Das Ergebnis ist sogar meine persönliche Bestzeit auf 3km mit 17:42.

Vorgaben:
Einlaufen 10:00mins (ca. 1000m)
3,4km – 06:04min/km
Auslaufen 50:00mins (ca. 5300m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:38 – Puls 186-196b/mins

Tatsächlich:
Einlaufen 10:00mins (1100m)
3,4km – 05:54min/km
Auslaufen 50:00mins (5250m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:06 – Puls 173b/mins (max. 186)

Ich denke, 5 Kilometer kann ich das Tempo durchhalten, aber 10km? Niemals. Es liegt nicht an meiner Luft oder meinem Puls, sondern einfach an den Beinen die durch mein Körpergewicht soviel schleppen müssen. Die Kilos werden langsam aber sicher weniger. Da ich die ganze Zeit nach den Daten der Uhr laufe, die 2-3% zu meinen Gunsten abweichen, schaffe ich mit viel Glück eine 63er Zeit, aber 60:37 kriege ich jetzt noch nicht hin.

Egal, heute bin ich erst mal froh, dass der Lauf so gut geklappt hat und es mir gut geht. Folgende Dehnübung kann ich für Leute mit Schienbeinproblem nur empfehlen:

RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte Dr. Thomas Wessinghage:
Schmerzen an der Vorderkante der Schienbeine sind in der Regel auf eine Überlastung des vorderen Schienbeinmuskels zurückzuführen, solche Schmerzen an der Innenkante der Schienbeine stammen meist vom Ursprung des hinteren Schienbeinmuskels. Das Dehnen der betroffe­nen Muskulatur hilft sehr gut. Die beste Übung: Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen. Der Laufschuh sollte im Fersenbereich eher weich und die Sohle abgerundet sein.

Im Moment nicht verfügbar.

Heute habe ich echt gedacht es geht überhaupt nichts. Bin auf dem Weg von der Arbeit nach Hause sogar im Bus eingeschlafen und war irgendwie ausgelaugt. Wollte schon mein Training für heute einfach mal sein lassen, aber irgendwie wollte ich ja auch meinem Trainingsplan treu bleiben. Sind immerhin nur noch 5 Wochen bis zum Wettkampf.

Eigentlich stand heute der lange Dauerlauf über 14km an, aber es kam ganz anders…

Nachdem ich mich kurz ausgeruht hatte bin ich dann raus und meine Beine wollten überhaupt nicht. Habe immer gerade so die Pace halten können. Bei Kilometer 7 hatte ich einfach überhaupt keine Lust mehr, aber ich war ja jetzt auf direktem Weg mind. 3,5km von zu Hause entfernt und auf Gehen hatte ich auch keine Lust – eine Zwickmühle sozusagen

Nach 8,5km kam mir dann die Idee. Ich tausche einfach den heutigen 14km LongJog gegen die 10km Wettkampfvorbereitung, die Sonntag angestanden hätten. Da ich im Schnitt immer so Zwischen 7:20-7:30mins/km lag, hatte ich dann natürlich keine Chance meine Vorgabe einzuhalten (dafür war mein Puls aber 13 Schläge unter Vorgabe), denn einen Kilometer in 4:37mins zu laufen ist für mich unmöglich. Natürlich habe ich dennoch Gas gegeben, um möglichst nah an die Vorgabezeit ranzukommen. Bin dann mit 5:44mins meinen schnellsten Kilometer überhaupt gelaufen.

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:11:10 (07:07min/km) – Puls 169-185 b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:12:19 (07:13min/km) – Puls 156 b/min (max. 182)

Da dieses Wochenende außer einem Großeinkauf nichts ansteht, denke ich, kann ich Sonntag ganz beruhigt den 14km LongJog in Angriff nehmen

Und jetzt geht’s ausnahmsweise zu Mc Donalds, muss auch mal sein

Komme gerade wieder nach Hause von einem Ehemaligen-Azubi-Treffen, war sehr lustig und der Long Island Ice Tea am Schluss zeigt schon so ein bisschen Wirkung.

Trotzdem muss ich natürlich noch meinen Lauf von heute posten. Mit 16km Entfernung und über 2h Laufzeit wieder mal zwei persönliche Rekorde aufgestellt Der Lauf war bis Kilometer 10 echt in Ordnung und auch nicht wirklich anstrengend, doch dann wurden zu erst die Oberschenkel hart, dann die Waden. Als nächstes habe ich meine Knie gespürt und meine Füße fingen leicht an zu schmerzen. Ich war so froh, als ich die 16km absolviert hatte, aber das Treppensteigen viel mir noch nie so schwer. Als wenn meine Knie aus Wackelpudding wären.

Ich wollte heute mal eine teilweise neue Strecke ausprobieren – Richtung Holler Deich. Der Weg war nicht so toll, ich glaube mir liegen Rundkurse einfach besser. Werde die nächsten Tage mal gpsies.com studieren und mir eine Strecke zusammen basteln.

Vorgaben: 16km – Dauer: 02:01:04 (07:34/min/km) – Puls 160-169 b/min
Tatsächlich: 16km – Dauer: 02:00:15 (07:30min/km) – Puls 160 b/min

Schatzi ist heut’ mit dem Fahrrad mit gefahren, hat mich unterhalten und mir brav die Wasserflasche gereicht :-*

Das war also heute meine erste Wetkampferfahrung. Die Strecke kannte ich natürlich nur allzu gut, da ich eine ähnliche jede Woche mind. 1Mal laufe.

Zum Vorbereitungslauf kamen mehr als 400 Läufer (offizielle Zahl kommt noch), laut dem Veranstalter Sport-Ziel absolute Rekordteilnehmerzahl.

Da die Wege an manchen stellen keine 1,5m breit sind ging der erste Kilometer recht schleppend voran. Habe gleich am Anfang gemerkt, dass meine Beine unheimlich schwer und mein Kopf unglaublich warm ist. Kilometer 2, 3 und 4 konnte ich in der Vorgabezeit laufen, doch danach musste ich einfach Tempo raus nehmen. Da eine Runde 5km lang war musste ich mich entscheiden: Aufhören oder langsam weitermachen.

Klar war, dass ich die Vorgabezeit nun nicht mehr schaffen konnte. Habe mich aber nach 5 Kilometern und einem halben Becher Wasser dazu entschieden weiter zu laufen. Die Zeiten wurden nicht besser und ich musste mir ein neues Ziel suchen. Nach kurzer Überlegung habe ich mir zumindest vorgenommen die Zeit von letzter Woche (01:10:53) zu schlagen. Auf Kilometer 7,8 und 9 probierte ich das Tempo zu halten, damit ich den letzten Kilometer ein bißchen schneller laufen kann.

Leider hat das nur bedingt geklappt, weil meine Luft nur für “schnelle” 250m gereicht hat.

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:05:20 (06:32min/km) – Puls 182-200 b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:08:39 (06:51min/km) – Puls 181 b/min (max. 197)

Der Lauf war für mich ein zweischneidiges Schwert. Sehr positiv war, dass man sich an Läufer/innen “ansaugen” konnte. Ist die Person schneller gelaufen hat man sich einfach einen neuen “Schatten” gesucht. Absolut neu war es für mich in so einer großen Menschenmenge zu laufen. Gerade der erste Kilometer kam mir vor wie der Start der Tour de France. Enttäuscht bin ich natürlich von meinem Ergebnis. Meine Beine waren einfach schwer, vllt. war 8Uhr auch zu früh für mich, keine Ahnung. Besonders geärgert hat mich, dass wir unsere DigiCam vergessen haben, weil Sandra ja Fotos machen wollte. Habe aber gesehen, das von den Offiziellen und ein paar anderen Leuten Fotos gemacht worden, vllt. kann ich mir dort später welche mopsen

Um den Lauf etwas zu schönigen muss ich sagen, dass als ich durch das Ziel gekommen bin als mein Forerunner 305 erst 9,63km angezeigte. Ich erkläre mir das folgendermaßen: Abweichungstoleranz 1-2% = 150m und da ich in den Kurven auch eigentlich immer auf der Innenseite gelaufen bin kommt das sicher ungefähr hin. Sporttracks sagt ich bin 10,17km gelaufen. Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen. Ich richte mich aber ausschließlich nach den Garmin-Werten. Das sind für mich zwar die schlechtesten Werte, aber im offiziellem Wettkampf werde ich dafür vllt. belohnt

EDIT: Wie ich freundlicherweise drauf hingewiesen wurde, war das heute meine neue offizielle 10km-Bestzeit

Fotoquelle: Sport-Ziel

Meine erste Monatszusammenfassung, die sich lohnt:

Distanz:                               163,47km
Zeit:                                      22:46:39h
Durchschn. Tempo:         08:22min/km

Ich finde das ist für den Juli ganz ordentlich. Soviel bin ich in noch keinem Monat gelaufen. Das Ziel im nächsten Monat heißt: Etwas schneller werden! Okay, dass mit der Schilddrüsenunterfunktion kommt jetzt etwas plötzlich für mich, aber wenn man dagegen was tun kann (wenn vllt auch nur medikamentös) wird das schon passen