Kai – Bei mir läufts

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Heute habe ich echt gedacht es geht überhaupt nichts. Bin auf dem Weg von der Arbeit nach Hause sogar im Bus eingeschlafen und war irgendwie ausgelaugt. Wollte schon mein Training für heute einfach mal sein lassen, aber irgendwie wollte ich ja auch meinem Trainingsplan treu bleiben. Sind immerhin nur noch 5 Wochen bis zum Wettkampf.

Eigentlich stand heute der lange Dauerlauf über 14km an, aber es kam ganz anders…

Nachdem ich mich kurz ausgeruht hatte bin ich dann raus und meine Beine wollten überhaupt nicht. Habe immer gerade so die Pace halten können. Bei Kilometer 7 hatte ich einfach überhaupt keine Lust mehr, aber ich war ja jetzt auf direktem Weg mind. 3,5km von zu Hause entfernt und auf Gehen hatte ich auch keine Lust – eine Zwickmühle sozusagen

Nach 8,5km kam mir dann die Idee. Ich tausche einfach den heutigen 14km LongJog gegen die 10km Wettkampfvorbereitung, die Sonntag angestanden hätten. Da ich im Schnitt immer so Zwischen 7:20-7:30mins/km lag, hatte ich dann natürlich keine Chance meine Vorgabe einzuhalten (dafür war mein Puls aber 13 Schläge unter Vorgabe), denn einen Kilometer in 4:37mins zu laufen ist für mich unmöglich. Natürlich habe ich dennoch Gas gegeben, um möglichst nah an die Vorgabezeit ranzukommen. Bin dann mit 5:44mins meinen schnellsten Kilometer überhaupt gelaufen.

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:11:10 (07:07min/km) – Puls 169-185 b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:12:19 (07:13min/km) – Puls 156 b/min (max. 182)

Da dieses Wochenende außer einem Großeinkauf nichts ansteht, denke ich, kann ich Sonntag ganz beruhigt den 14km LongJog in Angriff nehmen

Und jetzt geht’s ausnahmsweise zu Mc Donalds, muss auch mal sein

Komme gerade wieder nach Hause von einem Ehemaligen-Azubi-Treffen, war sehr lustig und der Long Island Ice Tea am Schluss zeigt schon so ein bisschen Wirkung.

Trotzdem muss ich natürlich noch meinen Lauf von heute posten. Mit 16km Entfernung und über 2h Laufzeit wieder mal zwei persönliche Rekorde aufgestellt Der Lauf war bis Kilometer 10 echt in Ordnung und auch nicht wirklich anstrengend, doch dann wurden zu erst die Oberschenkel hart, dann die Waden. Als nächstes habe ich meine Knie gespürt und meine Füße fingen leicht an zu schmerzen. Ich war so froh, als ich die 16km absolviert hatte, aber das Treppensteigen viel mir noch nie so schwer. Als wenn meine Knie aus Wackelpudding wären.

Ich wollte heute mal eine teilweise neue Strecke ausprobieren – Richtung Holler Deich. Der Weg war nicht so toll, ich glaube mir liegen Rundkurse einfach besser. Werde die nächsten Tage mal gpsies.com studieren und mir eine Strecke zusammen basteln.

Vorgaben: 16km – Dauer: 02:01:04 (07:34/min/km) – Puls 160-169 b/min
Tatsächlich: 16km – Dauer: 02:00:15 (07:30min/km) – Puls 160 b/min

Schatzi ist heut’ mit dem Fahrrad mit gefahren, hat mich unterhalten und mir brav die Wasserflasche gereicht :-*

Das war also heute meine erste Wetkampferfahrung. Die Strecke kannte ich natürlich nur allzu gut, da ich eine ähnliche jede Woche mind. 1Mal laufe.

Zum Vorbereitungslauf kamen mehr als 400 Läufer (offizielle Zahl kommt noch), laut dem Veranstalter Sport-Ziel absolute Rekordteilnehmerzahl.

Da die Wege an manchen stellen keine 1,5m breit sind ging der erste Kilometer recht schleppend voran. Habe gleich am Anfang gemerkt, dass meine Beine unheimlich schwer und mein Kopf unglaublich warm ist. Kilometer 2, 3 und 4 konnte ich in der Vorgabezeit laufen, doch danach musste ich einfach Tempo raus nehmen. Da eine Runde 5km lang war musste ich mich entscheiden: Aufhören oder langsam weitermachen.

Klar war, dass ich die Vorgabezeit nun nicht mehr schaffen konnte. Habe mich aber nach 5 Kilometern und einem halben Becher Wasser dazu entschieden weiter zu laufen. Die Zeiten wurden nicht besser und ich musste mir ein neues Ziel suchen. Nach kurzer Überlegung habe ich mir zumindest vorgenommen die Zeit von letzter Woche (01:10:53) zu schlagen. Auf Kilometer 7,8 und 9 probierte ich das Tempo zu halten, damit ich den letzten Kilometer ein bißchen schneller laufen kann.

Leider hat das nur bedingt geklappt, weil meine Luft nur für “schnelle” 250m gereicht hat.

Vorgaben: 10km – Dauer: 01:05:20 (06:32min/km) – Puls 182-200 b/min
Tatsächlich: 10km – Dauer: 01:08:39 (06:51min/km) – Puls 181 b/min (max. 197)

Der Lauf war für mich ein zweischneidiges Schwert. Sehr positiv war, dass man sich an Läufer/innen “ansaugen” konnte. Ist die Person schneller gelaufen hat man sich einfach einen neuen “Schatten” gesucht. Absolut neu war es für mich in so einer großen Menschenmenge zu laufen. Gerade der erste Kilometer kam mir vor wie der Start der Tour de France. Enttäuscht bin ich natürlich von meinem Ergebnis. Meine Beine waren einfach schwer, vllt. war 8Uhr auch zu früh für mich, keine Ahnung. Besonders geärgert hat mich, dass wir unsere DigiCam vergessen haben, weil Sandra ja Fotos machen wollte. Habe aber gesehen, das von den Offiziellen und ein paar anderen Leuten Fotos gemacht worden, vllt. kann ich mir dort später welche mopsen

Um den Lauf etwas zu schönigen muss ich sagen, dass als ich durch das Ziel gekommen bin als mein Forerunner 305 erst 9,63km angezeigte. Ich erkläre mir das folgendermaßen: Abweichungstoleranz 1-2% = 150m und da ich in den Kurven auch eigentlich immer auf der Innenseite gelaufen bin kommt das sicher ungefähr hin. Sporttracks sagt ich bin 10,17km gelaufen. Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen. Ich richte mich aber ausschließlich nach den Garmin-Werten. Das sind für mich zwar die schlechtesten Werte, aber im offiziellem Wettkampf werde ich dafür vllt. belohnt

EDIT: Wie ich freundlicherweise drauf hingewiesen wurde, war das heute meine neue offizielle 10km-Bestzeit

Fotoquelle: Sport-Ziel

Meine erste Monatszusammenfassung, die sich lohnt:

Distanz:                               163,47km
Zeit:                                      22:46:39h
Durchschn. Tempo:         08:22min/km

Ich finde das ist für den Juli ganz ordentlich. Soviel bin ich in noch keinem Monat gelaufen. Das Ziel im nächsten Monat heißt: Etwas schneller werden! Okay, dass mit der Schilddrüsenunterfunktion kommt jetzt etwas plötzlich für mich, aber wenn man dagegen was tun kann (wenn vllt auch nur medikamentös) wird das schon passen