Intervall – 1a Zeit

Zum 2. Mal stand heute das Intervalltraining an. Ich glaube Intervalltraining liegt mir ganz gut. Habe die geforderte Zeit um fast eine halbe Minute pro Kilometer unterboten. Meine Schwester war auch mit unterwegs und will nun auch wieder öfter laufen, um evtl. im Oktober ebenfalls am 10km-Lauf teilzunehmen. Leider habe ich vergessen den Brustgurt anzulegen, um die Herzfrequenz zu messen :-( War zum Glück bei diesem Lauf nicht wichtig.

08.07.09
trainingsdaten

Hier das absolut beste Lied zum laufen, wenn man denkt, dass nicht mehr viel geht (nicht dass ich das heute nötig gehabt hätte :-P ).

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12 Responses to “Intervall – 1a Zeit”

  1. Laufmeister  am 10. Juli 2009 um 11:17 Uhr

    Hallo Kai,

    hier der Gegenbesuch. Nach dem Vicsystem habe ich auch 1,5 Jahre trainiert. Und es stimmt, was Du bei mir geschrieben hast. Zur Zeit trainiere ich allerdings nach einem persönlichen Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode. Ich hatte das Gefühl, das ich beim Vicsystem nicht mehr so richtig weiter komme. Ich werde den persönlichen Plan noch bis zum Frankfurt-Marathon behalten und dann wieder auf Vicsystem umstellen, ist auf jeden Fall günstiger.

    Dir wünsche ich viel Erfolg beim Training und ich werde Dich hier verfolgen und motivieren.

    Grüße Laufmeister (Kay) – immer schön laufen lassen

  2. Kai  am 10. Juli 2009 um 13:27 Uhr

    Hey Kay, Danke für den Eintrag, ich werde dich gleich mal verlinken :-)

    Als ich mich über Vicsystem informiert habe, habe ich von mehreren gehört das man irgendwann nur noch schwer weiter kommt. Der Tipp der gegeben wurde war diesen Testlauf den man zuerst gemacht hat zu wiederholen. Vllt. bringt dir das ja was.

    Gruß Kai

  3. Daniel  am 10. Juli 2009 um 20:57 Uhr

    Schön das dir die Intervalle Spaß machen. Geht mir nämlich ähnlich.

    Den Tipp kann ich bestätigen. Den Testlauf sollte man regelmäßig wiederholen und updaten.

  4. Kai  am 10. Juli 2009 um 22:13 Uhr

    Daniel, was meinst du wie oft sollte man den Testlauf machen? Alle 3 Monate, alle 6 Monate?

  5. Farmin Gorerunner  am 12. Juli 2009 um 13:20 Uhr

    Hättest doch besser den Brustgurt anlegen sollen, vielleicht wüsstest Du dann auch, warum die Tempoangaben “zu lasch” gewesen sind ;-)

  6. Kai  am 12. Juli 2009 um 13:32 Uhr

    Aber hier war ja kein Puls vorgegeben von VICSYSTEM, sondern da steht “Puls nicht beachten”. Für mich heißt das, dass ich ein bißchen Gas geben darf :-)

  7. Farmin Gorerunner  am 12. Juli 2009 um 14:55 Uhr

    Ähm, nö. Puls nicht beachten, aber dafür die Tempovorgaben genau so absolvieren und keine Rekorde brechen ;-)

  8. Kai  am 12. Juli 2009 um 15:03 Uhr

    Sorry, aber das stimmt leider auch nicht :-) Nicht umsonst kannst du beim Intervalltraining die Bewertung “++” eingeben, hier die Erklärung von VICSYSTEM:

    Intervall
    Wenn Du die Intervalle im Durchschnitt langsamer gelaufen bist, als vorgegeben, dann verbuche ‘–’.

    Hast Du die Vorgaben eingehalten, dann markiere das ‘ok’.

    Warst Du schneller als vorgegeben, dann verbuche ‘++’.

    Denke, dass ist schon so i.O. wie ich das gemacht hab oder habe ich was übersehen?

  9. Farmin Gorerunner  am 12. Juli 2009 um 18:35 Uhr

    Ja, klar, kannst Du die Einheit schneller laufen, das ist aber genau nicht der Sinn! Hab’ das sogar schriftlich vom Patric Lüthi ;-)
    Ich weiss dass es bei solchen Einheiten keine Pulsvorgabe gibt, aber weisst Du, was von Dir “erwartet” wird? Ich glaube, dass im Hintergrund das System einen Durchschnittspuls verarbeitet (sofern Du ihn rückmeldest). Daher gehe ich davon aus, dass man diese Einheiten immer schneller laufen kann, da nicht das Maximale gefordert wird. Aber wie oben erwähnt, halte Dich an die Vorgaben, dann fährst Du mittel-/langfristig am Besten.

  10. Kai  am 13. Juli 2009 um 08:20 Uhr

    Hm, so kann man das natürlich auch sehen, dann wärs aber besser wenn eine Pulsvorgabe vorgegeben wäre, dass verwirrt doch nur :-)

  11. Farmin Gorerunner  am 13. Juli 2009 um 12:24 Uhr

    Stell’ Dir mal vor, bei 22×200 Metern (habe ich regelmässig im Plan), gäbe es noch eine Pulsvorgabe. Das geht ja nicht, so viel kann man dann auch nicht mehr kontrollieren und Sinn macht es ja auch nicht – je kürzer die Distanz……
    aber die Rückmeldung des Durschnittspuls über die gesamt Einheit macht dann wiederrum Sinn, denn dann weiss “das System” wie lange Du Dich im Schnitt wie sehr belastet hast und zieht hoffentlich Rückschlüsse.

  12. Kai  am 13. Juli 2009 um 15:05 Uhr

    Ich habe selbst mal VICSYSTEM angeschrieben und von Patric Lüthi eine rasche Antwort bekommen, die dir vollständig recht gibt:

    Hallo Kai

    Die Intervalle sollten gemäss unserer Tempovorgabe gelaufen werden. Solltest Du mal nicht so gut drauf sein oder sollten die Intervalle einfach zu hart sein für Dich, dann kann es passieren, dass Du diese im Mittel langsamer gelaufen bist und Du beim Feedback ein “–” eingeben musst. Das “++” solltest Du nicht verwenden müssen, der genau richtige Trainingsreiz wird mit unserer Vorgabe erreicht, wenn Du bewusst schneller läufst, riskierst Du Verletzungen oder Übertraining. Je nachdem, ob z.B. jemand anderer die Zeit für Dich stoppt oder Du einfach nach Körpergefühl läufst und am Schluss schaust, welche Zeit(en) rausgekommen sind, kann es auch mal zu einem “++” kommen…

    Also, am besten Du versuchst unsere Vorgabe einzuhalten, dann machst Du auf jeden Fall alles richtig!

    Sportliche Grüsse

    Patric

    Somit weiß ich nun für den nächsten Tempo-/Intervalllauf bescheid :-)


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