Ich habe meine Vicsystem-Daten direkt nach dem 10km-Lauf beim swb-Marathon neu eingeben.

Jetzt fragen sich die meisten sicher was mir das bringt. Bringt eine ganze Menge. Auf diesen Testlauf und den sich da durch abgeleiteten Werten bezieht sich fast der komplette Vicsystem-Trainingsplan.

  ALT NEU
Maximale Herzfrequenz 204 b/min 200 b/min
Herzfrequenz ruhig stehend 78 b/min 68 b/min
Testlauf 4km (Zeit) 25:06 mins 23:23 mins
Testlauf Ø Herzfrequenz 184 b/min 178 b/min
Testlauf max. Herzfrequenz 198 b/min 194 b/min

In der Tabelle sind alle wichtigen Daten zu sehen. Die maximale Herzfrequenz ergibt sich indem man 3% auf die max. Herzfrequenz vom Testlauf rechnet. Ich habe mich bei allen Werten verbessert, bei manchen sehr deutlich, bei anderen nur geringfügig. Ich denke, dass kann sich sehen lassen :-)