Nächste Woche Sonntag ist es soweit – ich nehme an meinem 2. Wettbewerb mit der nichts-sagenden Startnummer 11536 teil.

Der Under Armour 10 km-Lauf beim TUIfly-Marathon in Hannover ist noch einmal mit einem größeren Feld besetzt als der 10km-Lauf beim swb-Marathon im letzten Jahr. 2009 waren 2806 Läufer angemeldet.

Da ich ja ein “kleiner” Zahlenfreak bin beschäftige ich mich natürlich mit meiner Zielzeit anstatt einfach loszulaufen. Ich habe mir vorgenommen die sub60 erst im Juli in Bremerhaven anzugreifen. Ich möchte aber schon versuchen meine PB zu schaffen, die liegt bei sehr langsamen 01:02:15h. Obwohl 10km für die meisten ja eine sehr kurze Strecke sind, möchte ich trotzdem einen Renneinteilung machen.

Anzahl (km) Pace
1km 06:20
2km 06:15
3km 06:14
4km 06:13
5km 06:10
6km 06:11
7km 06:15
8km 06:15
9km 06:11
10km 06:10
1h 2min 14sek

Was haltet ihr von der Renneinteilung? Für Vorschläge bin ich offen und dankbar :-)

Mit diesem Beitrag möchte ich endlich mit dem Winter 2009/2010 abschließen. Dieser Winter war nicht nur für Läufer unangenehm, sondern auch für Cacher. Viele Caches sind zwischen Stock und Stein versteckt, wobei Schnee das Auffinden fast unmöglich macht. So sollte es auch bei unserem ersten Multi-Cache ablaufen.

Beim Multi-Cache sind die Koordinaten des Versteckes (Final) zu Beginn der Suche nicht bekannt. Man muss sie sich erst durch das Finden verschiedener Stationen ”erarbeiten”. Meistens erhält man durch die Beschreibung nur die Koordinaten des ersten Hinweises. Dort muss man dann eine Aufgabe lösen, um die Koordinaten der nächsten Station zu erhalten. Aufgaben können in der Cachebeschreibung angegeben sein oder im Auffinden von Dosen bestehen, die weitere Koordinaten enthalten. Quelle: www.cachewiki.de

Begonnen haben wir mit dem Cache am 30.12.2009 und beendet haben wir das “Rätsel” am 13.03.2010. Ich werde hier keine Koordinaten posten, die Teil des Caches sind.
Die erste Aufgabe hieß:

Welche Buslinie fährt hier vorbei?

Die beiden Zahlen der Buslinie wurden zu den letzten 2 Stellen einer vorgegebenen Koordinate hinzugefügt. Diese Koordinate führte uns direkt zum nächsten Rätsel, orientiert haben wir uns mit dem Kompass des iPhones.

Wir waren noch nie im Winter in diesem Park. Ich finde, dass solche Anlagen im Sommer ihren größten Reiz haben, doch durch den Rhododendron, die seine Blätter nicht ablegen wirkt der Park auch im Winter!

Die nächste Aufgabe lautete:

Wie viele kleine blaue Ringe gibt es hier?

Die Lösung war eigentlich ganz einfach, doch erst Mal musste man die Ringe sehen und sie von anderen, ähnlichen Formen abgrenzen. Nachdem wir uns über die Anzahl der Ringe geeinigt haben gab es erst Mal eine Runde Früchtetee, der leider wie Wasser mit einem ganz kleinen Schuss Frucht schmeckte.

Machte aber nichts, wir hatten ja noch eine Menge zu tun. Die verschiedenen Stationen lagen maximal 1 Kilometer voneinander weg.

Bei der nächsten Station hatten wir erste Probleme. Die Aufgabe, die uns die nächste Koordinate geben sollte, hieß:

Addiert die beiden Grundrechte hier.

Das 18. Grundrecht zu finden war gar nicht so einfach, da wirklich alles vollgeschneit war. Ich war zu diesem Zeitpunkt schon ein halbes Jahr durch diesen Park gelaufen, jedoch war mir nie bewusst, dass im ganzen Park verteilt, die Grundrechte auf dem Boden standen. Habe zwar immer gesehen das dort etwas steht, jedoch war es mir nie wirklich wichtig. Nachdem wir die Pressefreiheit ausgegraben hatten, stand auch schon die nächste Koordinate bereit und wieder wurden wir zu einer schwierigeren Aufgabe geführt, die so lautete:

Wieviele Bänke gibt es auf dieser Fläche insgesamt?

Das Zählen der Bänke war nicht das Problem, sondern eher die Fläche zu definieren. Was man auf den Fotos nicht sieht ist, dass die große Gesamtfläche durch einen Absatz in 2 Flächen unterteilt wurde. Wir haben uns dann für die Gesamtfläche entschieden und mit unserem Ergebnis die vorgegebene Rechenaufgabe gelöst, die uns zum vorzeitigen Ende unseres Abenteuers führen sollte. Bei der errätselten Koordinate angekommen, sollte folgende Aufgabe gelöst werden, um den Final (den Cache selbst) zu finden:

Welche Hausnummer gibt es hier?

Wir haben uns gegenseitig angeschaut und wirklich gefragt wo es hier eine Hausnummer geben sollte, wir standen mitten im Park. Dort Drüben, ca 200m weg, war ein kleines Häuschen, jedoch passte der Standort nicht zu unserer Koordinate. Und dann machten wir den größten Fehler, wir zweifelten an unserer Lösung, der letzten Aufgabe mit den Bänken. Wie also vorgehen? Wir haben einfach alle Lösungsmöglichkeiten (Bankkombinationen) ausprobiert und die errechnete Koordinate in den Kompass eingegeben, doch nachdem wir außerhalb des Parks umherirrten, haben wir beschlossen, die Suche für heute zu beenden.

Uns hat das wirklich gewurmt! Den ganzen Abend lang! Wir beschlossen, dass wir am nächsten Tag gleich wieder hin wollten, um heraus zu finden was falsch gelaufen ist. Wir gingen also zu den Bänken und überlegten uns einige Kombinationen und checkten die Koordinaten. Doch es war nur wildes herumgeirre. Wir waren leicht verzweifelt und haben die Suche wieder eingestellt.

Am gleichen Abend nahm ich mit dem Hider (der, der den Cache versteckt hat) Kontakt auf und fragte ihn, ob er sich mit den Bänken vielleicht geirrt hat und sagte ihm, dass wir ratlos seien. Die Antwort lies nicht lange auf sich warten. Er meinte, unsere Anzahl an Bänke, die wir als erstes ermittelt haben ist richtig und um den Cache zu finden müsste man nie den Park verlassen.

Am 2. Januar sind wir dann wieder zu unserer Koordinate und wir standen wieder auf einem freien Feld. WO SOLL DEN HIER EINE HAUSNUMMER SEIN?? Und dann sahen wir sie und brachen in Gelächter aus. So einfach!

Schnell, die Koordinate zusammengebastelt und ab zum Final. Er sollte sich in einem Busch befinden von dem man ein Autobahnschild sehen kann… HÄ? Doch als wir am Zielort waren, wussten wir was gemeint war. Das Problem war, dass alle Gebüsche verschneit waren und absolut nichts zu erkennen war. Wieder gaben wir uns geschlagen und gingen nach Hause.

Die nächsten Wochen schaute ich beim Laufen immer wieder mal vorbei, doch der Schnee blieb einfach liegen. Am 13.03. sind wir dann wieder in den Park und heute wollten wir nicht ohne einen Eintrag im Logbuch verschwinden. Den Cache habe ich sehr schnell gefunden (echt eine Ausnahme, da sonst meistens Sandra die bessere Spürnase hat :-] ). Somit ist der Winter für uns abgeschlossen! :-)

Auf zum 2. schnellen Lauf in diesem Jahr. Der erste Vorbereitungslauf über 10km im März lief ja ganz gut, ich war nur knapp eine halbe Minute langsamer als beim Wettkampf im letzten Jahr. Heute sollen es aber nur 5 schnelle Kilometer werden, wieso eigentlich?

Mitte Dezember habe ich einen Newsletter von Vicsystem mit dem Titel “Schneller werden“ erhalten. Hier ein kleiner Auszug:

Wer 2010 eine neue persönliche Bestzeit laufen möchte, sei es im HM oder Marathon, der könnte im VICSYSTEM für April einen 5′000m-Haupt-Wettkampf eintragen. Es spielt dabei keine Rolle, ob dieser wirklich stattfindet, Hauptsache, man trainiert bis im April wie ein 5′000m-Läufer. 8 Wochen nach dem (virtuellen) 5′000m-Lauf könnte man einen 10′000m-Haupt-Wettkampf eintragen und dann für September oder Oktober den eigentlichen HM oder Marathon.

Ich bin weder Halbmarathon- noch Marathon-Läufer, aber es kann doch sicher nichts schaden, dass 10km-Trainingsprogramm auf ein 5km-Trainingsprogramm umzustellen. Die Unterschiede: Intervalle waren teilweise kürzer, aber dafür auch etwas schneller zu laufen. Die langen Dauerläufe waren maximal 13km lang (nicht mehr max. 16) und auch mit etwas schnellerer Vorgabe.

Heute stand mein Trainingsprogramm sozusagen auf dem Prüfstand, denn der Tag des 5km-Wettkampfes war gekommen. Vicsystem wollte, dass ich die 5km in 31:05mins absolviere, doch als ich diese Zahl gesehen habe, war mit eigentlich klar, dass ich mir dieses mal meine eigene Vorgabe mache! Ich will die verdammten 5km in Sub30 (weniger als 30mins) laufen – habe ich bisher noch nicht probiert, also auch noch nicht geschafft. Bei 1-2-sports steht eine 30:59 als Durchgangszeit zu buche, aber das war es dann statistikmäßig auch schon.

Kommen wir zum Lauf: 10mins. vorher war ich wirklich nervös, fast wie vor einem Wettkampf, obwohl niemand da ist und ich mir eigentlich den Druck nur selbst künstlich aufbaue, aber ich glaube einen gewissen Druck brauche ich einfach. Kurz vor Ende des Einlaufens startete ich mein iPhone, um mich mit Musik zu versorgen und dann ging es auch schon los:

1.km: Mit einem 5:30er Tempo zu schnell auf den ersten 500m, dann etwas langsamer gelaufen und mit 5:57 beendet.

2.km: Laufe ich genau mit einer Pace von 6:00 und merke schon das es nicht leicht wird, das Tempo zu halten.

3.km: Sandra, die schon vor meinem Einlaufen auf meine “Wettkampfstrecke” gestartet ist kam mir bei der Hälfte ca. entgegen. Ich überholte sie und sie schaut mich prüfend an ob alles in Ordnung ist – ich lächle leicht und schloß den 3.km mit 6:03 ab.

4.km: Die Beine werden schwer und ich fange an zu zweifeln, sehe zwei ältere Leute, die mir entgegen kommen und ich werde automatisch für 200m schneller. Den 4.km laufe ich in 5:49.

5.km: Jetzt kann doch eigentlich nichts mehr passieren? Wer lässt sich denn jetzt noch die Butter vom Brot nehmen? Ich zum Beispiel? Mach 200m merke ich, wie ich immer langsamer werde und mich nicht wirklich wehren kann. Ich lief in einer Kurve und wußte – danach – am Ende dieser Straße ist schluss, die 5km wären dann geschafft. Plötzlich kann ich wieder schneller laufen, ein paar kleine Schlenker mitgenommen und nun sind es noch ca. 200m. Wann fange ich an zu sprinten? Jetzt? In 100m? Los geht’s! Nach ein paar Sekunden schaue ich auf meine Uhr, die ersten 100m sind geschafft, meine Beine werden schlaffer… nur noch 100m durchziehen… GESCHAFFT!
Den letzten Kilometer absolviere ich in 5:45 und laufe die 5km in für mich grandiosen 29:34.


Ich war so froh als ich endlich traben konnte, im nächsten Moment schossen mir schon die Gedanken durch den Kopf, dass ich die gleiche Pace in einem Monat auch über 10km laufen will. Schwer zu sagen, ob das klappt. Wenn nicht, schaffe ich die Sub60 halt in Bremerhaven!

Summary März’10

3 Kommentare

Der Monat März war für mich schon um einiges besser als der Februar, auch wenn sich die Werte sehr ähneln. Habe das erste Mal seit langem wieder einen für mich schnellen 10km-Lauf absolviert. Außerdem bin ich im März ziemlich viel mit meinem Schatz gelaufen, was gerade die langsamen Läufe deutlich interessanter macht :-)

Vom Schnee ist zum Glück überhaupt nichts mehr zu sehen. Wir haben im Moment wirklich gutes Laufwetter. Doch um richtig mit dem Winter abzuschließen werde ich morgen oder übermorgen einen Cache vorstellen der uns doch über dem gesamten Winter beschäftigt hat.

Am Freitag will ich probieren zum ersten Mal (Durchgangszeiten ausgeschl.) die 5km innerhalb von 30 Mins. zu laufen. Hier nun aber erst mal der Vergleich zum Vormonat:

Februar März
Distanz 96,02km 102,80km
Zeit 12:34:18h 13:03:58h
Pace 7:56 7:42

Bin mit dem Ergebnis ganz zufrieden, da ich ja auf die komplette 1. März-Woche verzichten musste wegen meiner Erkältung.
zusammenfassung

Ziele 2010: Stand März:
http://www.pfennigundpartner.de/eigenedateien/Ziele.jpg Soll: Ist:
3 Wettkämpfe 0-1 0
18kg Gewichtsverlust 4,5kg 4,2kg
1400km Laufstrecke 350km 330,2km

Meine Zielvorgaben für 2010 halte ich im Moment in keinem Bereich wirklich ein. Bin gespannt ob ich es hinbekomme. Priorität hat auf jeden Fall die Gewichtsreduzierung.

Ab nächsten Monat werde ich Schwimmen in mein Sportprogramm mit aufnehmen. In welchem Umfang, erzähle ich das nächste Mal.

Erst einmal das wichtigste, WIR HABEN URLAUB :-) . Normalerweise ist die Woche, die vor und nach dem Urlaub liegt, ja besonders anstrengend. Dieses Mal war zumindest die Woche vor dem Urlaub recht locker, obwohl wir so gut ins Jahr gestartet sind, wie noch nie – merkwürdig.

Samstag haben wir uns auf den Weg nach Bremerhaven gemacht. Erst lecker  mit der Familie Fisch gegessen, dann zu meiner Schwester, um eine kleine Überraschung für später abzuholen. Am Abend ging es zu unseren Freunden, zum quatschen und spielen. Dieser Besuch war aber etwas anders als sonst, denn die Beiden sind Schwanger :-) Sabrina hat schon ein kleines Bäuchlein bekommen und Claas isst für sie die Gewürzgurken, en masse. Die Überraschung  ist eine Wiege und ein großer Haufen Babysachen von meinem Neffen, aus denen er schon rausgewachsen ist.

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Das Babys schnell wachsen ist ja bekannt, aber das es so schnell geht ist echt verblüffend. Wir erleben das ziemlich gut mit, da wir ja den kleinen Luca höchstens 1 Mal im Monat sehen. Zum Spielen sind wir an dem Abends nicht mehr gekommen :-)

20100323-181940_activity.msikQPlseJL1.jpg Gelaufen bin ich auch und zwar Dienstag, Freitag und am Sonntag. Der Lauf am Freitag war richtig Klasse bis auf das es in STRÖMEN!! geregnet hat.  Das Intervalltraining, war jedoch kein Problem, 20100326-160437_lap06.goCgjpJzhhuP.jpgso dass ich das letzte 1,6km-Intervall im 5:32er statt 6:30er-Tempo gelaufen bin.

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Sonntag ist ja mein „Langer Dauerlauf-Tag“, doch diesen musste ich leider verlegen, da wir meiner Schwester beim Umzug geholfen haben. Der Umzug hat ziemlich genau 12 Stunden gedauert und auf dem Weg nach Hause waren wir echt kaputt. Haben uns einen Kaffee gemacht und dann ins Büro gesetzt, man muss ja nach 2 Tagen Internet-Abstinenz updaten ;-) 20100328-211352_activity.JClkYc4owIOy.jpgHabe dann vorgeschlagen noch einen kleinen regenerativen Lauf zu machen.  Wir mussten uns nicht groß motivieren und sind nach dem Dauerregen um kurz nach 21Uhr losgelaufen. Diese Woche will ich vier Mal laufen und am Freitag mal probieren die 5km Sub30 zu laufen. Heute geht es in den Bürgerpark – vllt. kriege ich es ja hin ein paar Bilder zu machen.

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