Kai – Bei mir läufts

Weihnachten war dieses Jahr ganz schön. Letztes Jahr lag ich mit grippalem Infekt flach und dieses Jahr waren wir 3 Tage in action. Heiligabend bei meiner Familie, am 1. Weihnachtstag mit Freunden in der Stadthalle Bremerhaven

und am 2. Weihnachtstag war Sandras Familie zu Besuch.

Habe in den letzten Wochen knapp 3kg zugenommen. Jetzt ist Weihnachten zum Glück vorbei und der Kampf gegen die Kilos wird ziemlich motiviert in Angriff genommen.

Bei milden 5°C und doch leichtem Sonnenschein bin ich heute raus um eine kleine Runde von 5 Kilometern zu drehen. Bin mit einer 8er Pace und habe 2 kleine Steigerungsläufe eingebaut. Spätestens Mittwoch folgt dann der letzte Lauf in diesem Jahr und dann wird wieder nach Trainingsplan gelaufen!

Der Lauf heute war eigentlich nur Nebensache. Habe auf meinem iPhone entdeckt, dass es eine richtig coole Geocaching-Applikation gibt. Durch Sandra’s Schwester haben wir schon so ein paar Grundinformationen übers Geocaching (gespr.: Geokäsching) bekommen.

Wer mit dem Begriff nichts anzufangen weiß – hier eine Definition von Geocaching.de:

Geocaching lässt sich am besten als eine Art moderner Schatzsuche und Schnitzeljagd beschreiben. Kurz und generalisiert gefasst: Es gibt Leute, die verstecken irgendwo Dosen voller kleiner netter Dinge sowie einem Notizbüchlein, dem Logbuch. Und veröffentlichen das Versteck in Form von Koordinaten im Internet.
Dies lesen andere, merken sich die Koordinaten und nutzen ihr GPS-Gerät, um diese Schätze zu finden. Dann wird eine Kleinigkeit aus dem Inhalt der Dose ausgetauscht, der Besuch geloggt und die Dose wieder an derselben Stelle versteckt – für den nächsten …

Um die Plätze zu finden wo die Gegenstände versteckt sind sollte man sich auf Geocaching.com anmelden und zumindest ein GPS Gerät mit Koordinaten-Anzeige haben.

Wir haben uns erst Mal an 2 einfach Cache gehalten, die bei uns in der Nähe waren – nämliche jeweils eine alte Fotofilmdose.

Die Erste war mittels Klettverschluss unter einer großen Übersichtskarte von Bremen versteckt. Die Zweite war in einer kleinen Baumhöhle am Zitronenfalterweg zu finden. Schnell ins Logbuch eingetragen und dann ab nach Haus’! [nächstes Mal mache ich Fotos beim Caching]

Gelaufen sind wir 5,42 Kilometer in 43:12mins. Hat echt Spaß gemacht!

Noch mal vielen lieben Dank für das kleine Weihnachtsgeschenk in Form von Grußkarte, Foto und lecker Marzipan-Glückschweinchen von den Runningfreaks Melanie & Steffen.

Da ja alle von ihrem Winterlauf schwärmen wollte ich mal schauen, ob es mir auch so gut gefällt. Gestern fiel der Lauf aus – ich bin doch nicht verrückt und Laufe bei -10°C und Schnee hat mir schon letztes Jahr nicht gefallen.

Für heute war der Lauf fest geplant. Nach dem wir echt lange geschlafen und hier dann noch so’n bisschen rumgeturnt haben, habe ich gegen 11 Uhr auf das Thermometer geschaut. Super! -9°C – da hat sich die Laufverschiebung von gestern ja echt gelohnt…

Bin dann trotzdem los gelaufen und habe mir während des 1. Kilometers vorgenommen mich zu entscheiden, wie sehr ich meinen Fuß belasten kann und wie oft ich dieses Jahr noch laufen möchte. Meine Strecke von knapp 7 Kilometern hatte ich schnell im Auge, doch in welchem Tempo? Einfach die Tempi mal wechseln, mal schneller Dauerlauf in Abwechslung mit langsamen Trab. Könnte allerdings zu belastend sein… Habe dann einfach ein paar kleine Pausen gemacht, um die Kamera meines neuen iPhones auszuprobieren.

Hier ein paar Bilder aus dem verschneiten Bremen:

Vollständiges Album anzeigen

Ein paar andere Erkenntnisse habe ich für mich auch gewonnen. Ich bin für Minusgrade kleidungsmäßig echt gut ausgestattet, nur eine Kopfbedeckung fehlt mir. Die Wollmütze, die ich heute auf hatte geht echt überhaupt nicht. Man merkt richtig, wie sich die Wärme sammelt und der Puls langsam hochfährt. Sie nach ein paar Kilometern wieder abzunehmen ist aber auch nicht ratsam, da man auf dem Kopf dann sehr verschwitzt ist und die Erkältungsgefahr exponentiell steigt.

Darum freue ich mich auch schon auf mein Stirnband von decathlon:

Sieht mit Sicherheit genau so beknackt aus wie die Mütze, aber zum Laufen ist es sicher besser geeignet. Um im Dunkeln zu laufen, habe ich mir noch eine Stirnlampe bestellt, die auch vor Weihnachten kommen soll.

Der Lauf heute war wirklich klasse und das Wetter hat mir fast nichts ausgemacht!

Und nach knapp 3 Stunden kann ich sagen, dass mein Fuß die knapp 7 Kilometer mit einer Pace von 7:24 sehr gut durchgehalten hat – auch die Tempiwechsel:

Ich möchte dieses Jahr noch 2-3 Mal laufen und im nächsten Jahr meinen Trainingsplan fortsetzen, um im Frühling fit zu sein. Bis Ende Januar heißt es einfach nur Gewicht halten, mal gucken ob das klappt!

Nach dem ich nach dem Lauf von letzter Woche doch wieder erhebliche Probleme mit meinem angeschlagenen Fuß hatte, sollte heute ein neuer Versuch folgen. Die letzten Tage habe ich meinen Fuß mit Eis und Cremes gekühlt und der Schmerz war wieder weg.

Der Lauf heute sollte auch etwas kürzer werden, um sich langsam wieder ran zu tasten.

Vorgaben: 
6km – 09:25min/km
Gesamtdauer: 00:56:30 – Puls 125-132b/mins

Tatsächlich:
5,12km – 08:34min/km
Gesamtdauer: 00:43:56 – Puls 159b/mins

Bin wieder mit Sandra eine Runde um den “Block” gelaufen und den Temperaturunterschied von 5°C hat man echt gemerkt. Mir war im Gesicht doch recht kalt, sonst aber nicht. Leider schießt mein Puls in die Höhe – keine Ahnung warum – besonders anstrengend fand ich den Lauf jeweils nicht.

Bin mal gespannt wie mein Puls bei 0°C aussieht, wenn ich um einiges schneller Laufe. Schmerzen habe ich im Moment zum Glück keine. Vielleicht muss sich der Fuß einfach nur wieder dran gewöhnen – genau wie ich!

Nach 22 Tagen habe ich das erste Mal wieder meine Laufschuhe angehabt. Der Lauf war ja eigentlich für Dienstag geplant – hat aber zeitlich überhaupt nicht gepasst.

Also habe ich mir Sandra nach der Arbeit geschnappt und wir sind ganz gemächlich losgetrottet. Ziel waren 6 Kilometer im lockeren Tempo. Wir hatten uns beide schön warm angezogen, bei einem langsamen Tempo ist mir das lieber als wenn ich irgendwann friere.

Vorgaben: 
6km – 09:19min/km
Gesamtdauer: 00:55:54 – Puls 125-132b/mins

Tatsächlich:
7,11km – 08:31min/km
Gesamtdauer: 01:00:39 – Puls 152b/mins

Wir sind etwas schneller gelaufen und auch etwas weiter, aber dafür war mein Puls ziemlich hoch, liegt aber mit Sicherheit viel an meiner Kleidung. Die ersten drei Kilometer haben sich meine Füße angefühlt als wenn ich in einem neuen Schuh laufe. Merke aber schon, dass sich meine Kondition in den etwas mehr als drei Wochen verschlechtert hat, bzw. mir der Lauf nicht übermäßig leicht gefallen ist – hat aber trotzdem Spaß gemacht – Sonntag geht’s weiter!