Kai – Bei mir läufts

Der Dauerlauf heute war mit 11km nicht besonders lang, hat aber Spaß gemacht. Das Wetter war für mich optimal. 18°C, bewölkt (teilweise sonnig) und ein bißchen windig. Wenn ich an einem Gebüsch vorbei gelaufen bin, habe ich ihn mit Absicht etwas gestreift, da es heute den ganzen Tag geregnet hat und die kurze Nässe sehr erfrischend auf der Haut war. Mein Hörbuch habe ich nun auch zu Ende gehört und es hatte sogar ein Happy End, gefällt mir sonst nicht so, aber dieses Mal schon Kann das Hörbuch “Dreifach” nur empfehlen.

Vorgaben: 11km – Dauer: 01:30:12 (08:12min/km) – Puls 152-159 b/min
Tatsächlich: 11km – Dauer: 01:29:37 (08:09min/km) – Puls 148 b/min

Das Wetter meinte es heute wieder zu gut mit mir. Nach einem Regenguss am Mittag hatten wir um 18Uhr 26°C mit ein paar Wölkchen. Die ziemlich schwüle Luft ließ das Intervalltraining richtig schwitzig werden.

Vorgaben:
1,6km – 06:33min/km ; 0,8km – 11:35min/km
1,6km – 06:33min/km ; 0,8km – 11:35min/km
1,6km – 06:33min/km
6,4km – Dauer: 00:49:58 – Puls nicht beachten

Tatsächlich:
1,6km – 06:31min/km ; 0,8km – 10:25min/km
1,6km – 06:30min/km ; 0,8km – 11:06min/km
1,6km – 06:19min/km
6,4km – Dauer: 00:48:13 – Puls: 154 b/min

Nach dem ersten Intervall dachte ich mir, dass das Tempo doch schon ziemlich hart für mich war, davon war dann beim 2. und 3. Durchgang nichts zu merken.

Meine Prognosen auf Vicsystem für die nächsten beiden 10km-Läufe sind aktualisiert worden. Im Moment wird mir für den 02.08. eine Zeit von 01:06:03 und für den 10km-Lauf beim SWB-Marathon 01:03:31.

Habe übrigens heute auf dem Hin-/Rückweg das Hörbuch Dreifach von Ken Follet weiter gehört. Es wird immer besser.

Nachdem gestern alles so gut geklappt war ich heute dermaßen genervt. Auf der Arbeit nur Stress und ich hatte echt keine Lust zu laufen. Vicsystem hat mir für heute auch ein mega langsames Tempo vorgegeben und ich wußte nicht wie ich die knapp eineinhalb Stunden aushalten sollte. Da kam mir die Idee ein Hörbuch auf meinen i-Pod zu spielen. Ich hatte das früher schonmal probiert, doch da bin ich um einiges schneller gelaufen und konnte mich durch den hohen Puls nicht auf den Sprecher konzentrieren. Habe mich für das Hörbuch “Dreifach” von Ken Follet entschieden. Ist echt spannend und hat den Lauf gerettet.

Vorgaben: 9km – Dauer: 01:23:51 (09:19min/km) – Puls 135-142 b/min
Tatsächlich: 9km – Dauer: 01:23:24 (09:15min/km) – Puls 133 b/min