Kai – Bei mir läufts

Das härteste Tempo, welches ich bis heute gelaufen sein sollte. 3,4km mit einem Schnitt von 6:04mins/km. Soviel bin ich noch nie so "schnell" an einem Stück gelaufen und habe auf Grund meiner Schienbeinprobleme der letzten Woche doch leichte Bedenken gehabt. Beim Einlaufen habe ich das Schienbein kaum bis gar nicht bemerkt, also alles gut. Meine Schwester und ich wollten diesen harten Dauerlauf unbedingt schaffen

Das Ergebnis ist sogar meine persönliche Bestzeit auf 3km mit 17:42.

Vorgaben:
Einlaufen 10:00mins (ca. 1000m)
3,4km – 06:04min/km
Auslaufen 50:00mins (ca. 5300m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:38 – Puls 186-196b/mins

Tatsächlich:
Einlaufen 10:00mins (1100m)
3,4km – 05:54min/km
Auslaufen 50:00mins (5250m)
Gesamtdauer (3,4km): 00:20:06 – Puls 173b/mins (max. 186)

Ich denke, 5 Kilometer kann ich das Tempo durchhalten, aber 10km? Niemals. Es liegt nicht an meiner Luft oder meinem Puls, sondern einfach an den Beinen die durch mein Körpergewicht soviel schleppen müssen. Die Kilos werden langsam aber sicher weniger. Da ich die ganze Zeit nach den Daten der Uhr laufe, die 2-3% zu meinen Gunsten abweichen, schaffe ich mit viel Glück eine 63er Zeit, aber 60:37 kriege ich jetzt noch nicht hin.

Egal, heute bin ich erst mal froh, dass der Lauf so gut geklappt hat und es mir gut geht. Folgende Dehnübung kann ich für Leute mit Schienbeinproblem nur empfehlen:

RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte Dr. Thomas Wessinghage:
Schmerzen an der Vorderkante der Schienbeine sind in der Regel auf eine Überlastung des vorderen Schienbeinmuskels zurückzuführen, solche Schmerzen an der Innenkante der Schienbeine stammen meist vom Ursprung des hinteren Schienbeinmuskels. Das Dehnen der betroffe­nen Muskulatur hilft sehr gut. Die beste Übung: Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen. Der Laufschuh sollte im Fersenbereich eher weich und die Sohle abgerundet sein.

Der Lauf heute war toll und ich habe mein Schienbein nur die ersten 2 Minuten beim Einlaufen gemerkt. Es scheint als würde mir dieses ULTRA Protect Chill San-Zeug echt gut tun.

Vorgaben: 8km – Dauer: 01:02:16 (07:47min/km) – Puls 152-160 b/min
Tatsächlich: 8km – Dauer: 01:00:48 (07:35min/km) – Puls 155 b/min

Dumm war nur, dass ich es vor dem Laufen noch mal direkt aufgetragen hatte. Beim Laufen fing es dann langsam an zu brennen und genau dort wo die Beanspruchung am stärksten war, komisches Gefühl. Es hat gebrannt, aber es war doch gut auszuhalten… bis wir mit Laufen aufgehört haben. Das Zeug ist schön in die offenen Poren gegangen und hat sich mit dem salzigem Schweiß vermischt. Meine Beine haben gebrannt wie Feuer! Kaum zu Hause, schnell unter die Dusche, danach war das Schlimmste zum Glück vorbei. Meine Haut hat sich angefühlt wie nach einem starken Sonnenbrand. Habe meine Beine dann noch ein bisschen mit Eis gekühlt und nach 30 mins. war das brennende Gefühl komplett weg!

Merken: ULTRA Protect Chill San nicht vor dem Lauf auftragen!!

Heute war ich also bei meinem Fachhändler. Meine Laufschuhe anprobiert und ihm vorgeführt. Er meinte, dass die Schuhe perfekt meine Überpronation ausgleichen und hat mich nach all’ möglichen Sachen wie Trainingspensum, Geschwindigkeit usw. gefragt. Laut ihm soll ich nun erst mal abwarten und wenn die Schmerzen dann nicht weg sind zum Orthopäden gehen.

Es könnte natürlich auch sein, dass meine Muskeln überlastet sind und hat mir ULTRA Protect ChillSan empfohlen. Dieses kleine 100ml-Fläschen hat einen stolzen Preis von 20 EUR. Kurz überlegt, aber dann doch mitgenommen, denn das Zeug kann man ja sicher auch so mal gebrauchen. Habe es jetzt vor knapp 5mins auf meine Knie und Unterschenkel geschmiert und leicht einmassiert. Ich sag mal so, auf ‘ner Chilischote kauen ist nichts dagegen . Komischerweise fühlt sie sich auf meinem lädierten Schienbein am wärmsten an.

Morgen werde ich auf jedenfall probieren meinen kurzen Dauerlauf zu starten, denn dann sind ja wieder knapp 72Std. Laufpause. Habe heute schon Kräftigungsübungen für Knie, Fußgelenke, Bauch und Rücken gemacht. Einige mehr schlecht als recht

Wie ich ja schon berichtet hatte, bin ich seit letztem Wochenende ein bißchen am Schienbein angeschlagen und irgendwie scheint das auch nicht richtig zu heilen.

Mögliche Gründe gibt es viele, könnte z.B. an den Laufschuhen, zu schwacher Muskulatur oder zu hartem Training liegen. Am Samstag lasse ich meine Laufschuhe prüfen und verzichte aus diesem Grund auch heute auf meinen 15km-Lauf. Werde dafür dann ein bißchen Krafttraining für den Oberkörper+Arme machen und ein bißchen was für die Fuß-/Beinmuskulatur tun.

Wie der Posttitel schon sagt, das Training war kurz, aber mit für mich knackigem Tempo. Überraschend war der letzte Teilabschnitt, weil ich überhaupt nicht auf den FR305 geschaut habe.

Vorgaben:
1,2km – 06:20min/km ; 0,6km – 11:20min/km
1,2km – 06:20min/km ; 0,6km – 11:20min/km
1,2km – 06:20min/km
4,8km – Dauer: 00:35:48 – Puls nicht beachten

Tatsächlich:
1,2km – 06:10min/km ; 0,6km – 10:24min/km
1,2km – 06:06min/km ; 0,6km – 11:01min/km
1,2km – 05:34min/km
4,8km – Dauer: 00:34:17 – 150b/min (max. 180)

Im letzten Abschnitt hatte ich eine Durschnittsherzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute, eigentlich ganz in Ordnung. Mein Schienbein tat heute leider wieder vor und nach dem Laufen (besonders beim Auslaufen) weh. Habe mich mal erkundigt… Laufpause oder Warm-/Kaltbehandlung soll helfen.

Ich probiere jetzt erst mal die vorgeschlagene Eigenbehandlung mit täglichem Kühlen, besonders nach dem Training. Vor dem Training soll man z.B. eine Wärmflasche nehmen und das Schienbein erwärmen (bis 20 Mins vor dem Training). Mache das eine Woche und wenn ich dann keine Verbesserung merke lass ich 1-2 Laufeinheiten ausfallen.