Kai – Bei mir läufts

Habe heute mal überlegt, was für mich ein wirklich besonderer Lauf war. Dazu habe ich in meinem Blog gestöbert und diesen hier gefunden:

Der Beitrag stammt vom 23.05.2008. Sandra und ich hatten 3 Monate zuvor mit einem Trainingsplan aus einer Frauenzeitschrift angefangen „30 Minuten laufen“. Kann mich noch gut daran erinnern, wie hart es war 10 Minuten am Stück zu laufen.

Ich denke, wenn man sich an solche Dinge zurückerinnert und weiß, wie viel besser man eigentlich geworden ist, motiviert das zusätzlich.

Diese Woche habe ich wieder mein normales Programm abgespult – mit einem kleinen Unterschied zu sonst – ich kann endlich wieder in kurzer Hose und teilweise im kurzärmeligem Shirt rumlaufen – hat mir echt gefehlt!

Habe gehört, dass es dieses Jahr pollenmäßig wieder ordentlich zur Sache gehen soll. Letztes Jahr bin ich von allergischen Reaktionen fast komplett verschont geblieben. Bin ja mal gespannt … vielleicht habe ich auch keine Allergie mehr

Endlich mal wieder ohne Schnee gelaufen! Klar, auf Gehwegteilen liegt noch etwas Schnee, aber die kompletten Fahrradwege sind geräumt und nicht rutschig. Echt mal wieder ein ganz anderes Gefühl nicht immer jeden einzelnen Schritt kontrollieren zu müssen. War ja klar, dass ich es dann gleich wieder übertreibe

Vorgaben:
Einlaufen 10:00mins (ca. 1000m)
2000m in 09:45min/km | 3600m in 06:47min/km – 00:43:55h
Auslaufen 10:00mins (ca. 1000m)

Tatsächlich:

Einlaufen 10:00mins (1080m)
2000m in 09:16min/km | 3600m in 06:17min/km – 00:41:12h
Auslaufen 10:00mins (1070m)

Wie man auf der nachfolgenden Grafik (nachdem man sie angeklickt hat ) erkennt, habe ich mein Tempo schön gesteigert und es hat wirklich Spaß gemacht, obwohl ich die für mich schnellen Tempi lieber in kurzen Klamotten laufe.

Boah, was für ein Wetter! Wind mit Dauerregen gepaart ist echt sehr nervig, gerade auch bei der Kleiderfrage. Bin wieder mit kurzer Hose und langem, etwas dickerem Shirt gelaufen – etwas zu dick, hat dafür aber den Regen nicht durchgelassen. Für die Wetter- und Lichtverhältnisse war der Lauf echt in Ordnung und nicht wirklich anstrengend.

Was viel schlimmer ist, ist das mir mein linker Fuß weh tut. Die Stelle habe ich mal rot markiert.

Vorgaben:
3km – 09:07min/km
3,2km – 06:18min/km
Gesamtdauer: 00:47:31 – Puls 177-186b/mins (für 2. Teil)

Tatsächlich:
3km – 08:41min/km – Puls: 1. Teil 143b/mins
3,2km – 06:14min/km – Puls: 2. Teil 173b/mins
Gesamtdauer: 00:47:31

Fing nach dem langsamen Teil an, war aber nicht so schlimm. Nach ein paar Minuten des schnellen Teils war der Schmerz weg, doch als es ins Auslaufen über ging wurde der Schmerz immer stärker. Hoffe, dass legt sich von selbst wieder und ich kann bald wieder laufen, alles andere wäre wirklich nervig!!

Da heute mein Unifreier Tag ist, musste ich heute wieder mit einem kleinem Tempodauerlauf ran So einfach fiel mir ein Tempolauf noch nie. Die Temperatur war mit 16°C perfekt! Das einzige was ungewöhnlich war, dass man nach dem sehr langsamen 1. Teil denkt, dass man im 2. Teil fliegt obwohl man nur knapp schneller als 6:30mins/km läuft.

Vorgaben:
3km – 09:17min/km
3,2km – 06:25min/km
Gesamtdauer: 00:48:23 – Puls 180-190b/mins (für 2. Teil)

Tatsächlich:
3km – 09:13min/km – Puls: 1. Teil 123b/mins
3,2km – 06:15min/km – Puls: 2. Teil 159b/mins
Gesamtdauer: 00:47:42

Zum Ende hin liefen meine Schwester und ich schon fast gemütlich etwas schneller als Vorgabe auf dem Fahrradweg. Auf dem Gehweg fuhr ein Fahrradfahrer und da es schon relativ dunkel war konnten wir nicht erkennen wieso. Wir waren ca. auf gleicher Höhe als ein Fletschen und Bellen auf uns zu kam. Im Augenwinkel habe ich nur einen großen braunen Hund gesehen, der einen Meter vor meiner Schwester zum Glück gerade noch zurück gerufen wurde. Das Herrchen war also gemütlich auf dem Rad unterwegs und dieses Pferd lief unangeleint neben ihm. Den Halter habe ich natürlich erst mal zur Sau gemacht und im weiterlaufen mit leichten Kraftausdrücken *räusper* beschimpft. So nicht!

Heute bin ich mit Sandra genau 20 Monate zusammen :-*

Auch wenn der Titel anders lauten mag bin ich ganz zufrieden mit mir. Der Tempodauerlauf war auch bei 25°C machbar. Ich bin auch weit unter der Pulsgrenze geblieben. Der Zielpuls in dem schnellen Abschnitt lag zwischen 180-190b/mins. Doch wenn ich mir überlege, dass ich das Tempo von 06:40km/mins 10km aufrecht halten soll, weiß ich im Moment nicht wie das funktionieren soll. Naja, sind ja noch zweieinhalb Wochen bis zum Vorbereitungslauf.

Vorgaben:
3km – 09:50min/km
2,8km – 06:46min/km
Gesamtdauer: 00:48:27 – Puls 180-190b/mins (für 2. Teil)

Tatsächlich:
3km – 09:40min/km – Puls: 1. Teil 137b/mins
2,8km – 06:36min/km – Puls: 2. Teil 171b/mins
Gesamtdauer: 00:47:31